認識情緒擁抱情緒(上)

情緒，一個讓人熟悉又陌生的詞彙，是人都會有情緒，他展露了一個人的狀態與喜好，我們可以從情緒當中發現很多的線索。

情緒也是非常真實的，就像一個關係密切的朋友，但，為何我們都不太能與情緒好好相處？

｜被壓抑的情緒

不知道你小時候有沒有聽過以下句子：「不要哭！這有什麼好哭的」、「怎麼這麼愛生氣」、「好愛哭，羞羞臉」、「男生不可以哭」、「生氣會變醜喔」！

原來，潛移默化當中，我們覺得有情緒是一件不好的事，是一件丟臉的事。

情緒被貼上標籤、被打壓、不被接納，所以，我們害怕被人發現，「我有情緒」，長久的壓抑與忍耐，讓我們不知如何與情緒做朋友。

而被壓抑的情緒，會在適當與不適當的時機點一次爆發出來，爆發的情緒就像火山一般，炸傷自己也炸傷別人，所以，是要適時的拆解炸彈，還是讓炸彈繼續倒數直到爆炸，你要哪一種？

｜情緒沒有對錯

記得腦筋急轉彎這部電影嗎？裡面各種情緒都有其重要的地位，不管是製造開心的樂樂、總是在生氣地怒怒、挑剔的厭厭、怕東怕西的驚驚，還有讓人哀傷的憂憂。

我們總是被錯誤的價值觀引導，認為開心才是最重要的情緒，我們常常展現樂樂，而隱藏憂憂，但不管在電影中還是現實中，人們在哀傷中能重新找回連結與力量。

我與３歲的孩子在觀賞這部電影時，我注意到孩子面對緊張與害怕的情節，他的反應是笑，但不是真的開心的笑，而是一種強顏歡笑，感覺利用笑來掩飾自己的害怕與難過。

我詢問他害怕嗎？孩子沒有回答，而是繼續假笑。

隨著劇情的升溫與鋪陳，來到最後高潮的段落，孩子笑得更大聲了，我問他覺得難過嗎？如果想哭可以哭沒關係的，媽媽現在也有點難過，但說完這句話我震驚了，因為我感受到我的難過，但同時我也在壓抑我的淚水，原來大人自己也在忍耐，那不被接納的情緒。

我感受到了，所以當下決定釋放自己的情緒，我放鬆，眼淚就默默地流下來，孩子看到我的眼淚，她的眼淚也流了出來，一滴兩滴，變成細細的小河，最後潰堤大哭。

釋放情緒的過程，我們擁抱著彼此，在那刻，感受到愛與連結，情緒沒有對錯，笑帶來歡樂，但眼淚帶來連結。

｜情緒有分強度

給你一分鐘，想想看情緒的詞彙有哪些，生氣、開心、難過…還有嗎？

我們以為情緒就這幾種，我們能辨別的情緒種類很少，不認識情緒，就無法與他當朋友，情緒也有分強度，像滿足、愉快、興奮，雖然都是開心的情緒，但強度不同，無奈、煩躁、憤怒，一樣也都是生氣的情緒，但強度不同。

以下提供情緒識別詞彙供大家參考（強度由左往右逐漸增強）

快樂組：愉快、高興、快樂、驚喜、痛快、狂喜。

舒服組：放鬆、舒服、感動、得意、平靜、幸福。

難過組：失望、疲憊、委屈、難過、孤單、悲傷。

害怕組：不安、緊張、擔心、害怕、驚慌、恐懼。

生氣組：煩悶、挫折、忌妒、生氣、憤怒、抓狂。

其他組：無聊、尷尬、驚訝、討厭、愧疚、震驚。

《來源：情緒寶盒》

｜成人要先處理好自己的情緒

處理情緒我認為有三個步驟，也可以稱為拆解三步驟：

１.覺察情緒

覺察是個很重要的練習，而且無論何時都可以練習覺察，包括現在！

現在，在你所處的地方，試著閉上眼睛，感受自己，你的呼吸是急促還是緩慢的？你的肌肉是放鬆還是緊繃的？又是哪裡的肌肉緊繃？有聽到什麼聲音嗎？有聞到什麼味道嗎？這些感官的刺激帶給你什麼樣的感覺？你現在在做什麼事？做這件事有什麼樣的心情與感受？每天都可以找個時間做覺察練習，當你越來越熟悉覺察自己的狀態，在辨認感受和情緒的敏感度與準確度也會提高。

２.接納情緒

當你覺察到自己有情緒，不管是哪種，不要否定，而是接受，記得嗎？前面我們提到，情緒沒有對錯，也沒有好壞，你所要做的，是接納自己有這樣的情緒，也認可這種情緒，想像一個在你心中的情緒朋友，接納他並了解他，讓情緒成為你的朋友。

３.找個安心與自在的地方，擁抱情緒

在家中，有個我專屬的角落是我的調整角，當我有情緒的時候，我會到那邊與我的情緒朋友共處。試著做一些能讓你放鬆的事，如果你喜歡聽音樂就去聽音樂，如果你喜歡看書就看書，或著睡覺、吃東西，任何事都行。我們需要幫自己與情緒朋友的忙，有個正向的出口與抒發的管道，讓情緒慢慢降溫。先處理好心情，再來處理事情，等降溫恢復平靜後再來思考與討論，剛剛發生了什麼事情？