寶寶睡眠訓練怎麼做?《睡前儀式篇》

2019/06/10

良好的睡眠,是幼兒的成長關鍵;而一覺到天亮的寶寶,更是每個父母的盼望。在孩子比較小的嬰兒時期,關於入睡前的障礙、入睡後的不安,甚至夜驚等情況,爸媽們多的是以一些口耳相傳的方法去找出原因來解決。

 

根據睡眠研究報告指出,好的睡眠儀式與好的睡眠成效是正相關的,研究發現「若能與孩子約定一致的睡前活動,通常可以睡的比較早,也比較快進入睡眠狀態,夜間也較不易醒來」。平均來說,擁有睡前儀式訓練的寶寶,通常比起沒有的孩子,能再多睡個一小時之久。

 

 

【睡前儀式的成功法則】

  1. 明確的睡眠儀式時間,讓孩子購前例行有30分鐘至1小時的睡眠儀式。
  2. 採用簡單、可預期的睡眠儀式,令孩子能夠了解、並自主的完成此過程。
  3. 避免有過度壓力的任務型活動
  4. 採用具有放鬆感的活動,幫助幼兒平靜下來
  5. 提早關掉各種電子產品,避免光線對大腦的過度刺激
  6. 維持睡眠儀式的一致性,堅持每日正常作息

 

 

然而,對於睡眠儀式的活動,以年齡區隔又可分為學齡前的幼兒、與已達學齡期兒童而有所不同的參考:

【針對學齡前的幼兒】

  • 晚上六點整過後就不再看電視、使用任何3c產品
  • 晚上六點半開始洗澡時間
  • 洗澡過後,進行刷牙並且換上睡衣
  • 準備上床睡眠時,父母陪同進行床邊故事時間
  • 熄燈
  • 如熄燈後起算,孩子若整晚都能夠在自己的床上睡覺,可於隔日給予讚許或獎勵。

【針對已經上學的兒童】

  • 晚上六點半過後就不再看電視、使用任何3c產品
  • 七點半刷牙並換上睡衣
  • 上床後開始,父母陪同床邊進行故事時間
  • 週末假日的狀況,孩子可稍晚睡30分鐘
  • 每天至少睡到早上6:30起床

 

 

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資料來源:媽咪愛

奶熊工作室 整理/編輯者|Vicky

 

 

 

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