1-2歲小寶貝睡眠處理小妙計

1-2歲小寶貝每天的總睡眠時數落在11-14小時（9-10以及15-16小時皆為可接受範圍，建議不低於9小時，不高於16小時）之間，小睡的次數明顯變少了，一天出現一次，時間長達1-3小時。

由於小睡時間較長，建議小睡時間與晚上睡覺的時間不宜太近，以免夜間睡眠受到影響。此階段的小寶貝常會出現抗拒入睡、夜裡醒來、夜驚、噩夢，這些都是自然成長過程中會出現的狀況。這階段有很多的情況會導致睡眠問題，包含小寶貝自主性的需求、分離焦慮、小孩想象力的發展等等，都可能形成睡眠相關的問題。

?睡眠時間：⭐⭐⭐（剛剛好）
?夜間照顧難易度可謂：⭐⭐（小頑皮?程度 ?）

三招錦囊妙計

㊙️ 睡前安排睡眠儀式，也就是在睡前規律的做一些睡眠習慣，舉例如睡前洗澡、睡前播放音樂、睡前說故事、睡前喝奶等等可以培養睡意的事，找出2-3件事變成固定的睡前習慣，這樣能夠讓小寶貝形成制約；換句話說，就是知道在做完這些事情後，就是睡覺時間了，睡意也會在做這些事的過程當中慢慢培養。

㊙️ 在這個階段的小寶貝常會出現拒絕上床睡覺的情況，這時就是考驗父母界線（也就是底線）的時候了。在遇到這樣的狀況是，建議可以事先提醒再過（或玩）多久後，就是睡覺時間，時間到了就要引導小寶貝睡覺；再者，進入房間後若再發生抗拒入睡的情況，可考慮使用「寶寶好眠卡」，以限制寶寶逐漸延後睡覺時間的表現。

謹記踩好界線是教養上重要的學習，當你察覺小寶貝的行為已經會讓你產生情緒，就應該留意這是否就是自己的底線，進而調整或清楚制定明確的界線範圍。

㊙️ 此階段的小寶貝，可鼓勵使用玩偶或是小棉被等等的安撫物來協助陪伴入睡，這些物品被稱為「過渡物」，是為了協助代替母親與孩子關係陪伴的物品，在小寶貝獨自學習入睡的時候，這些物品就可以置入協助陪伴與安撫情緒。

圖文/新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師

參考資料：