1-2歲小寶貝睡眠處理小妙計

2019/11/12

1-2歲小寶貝每天的總睡眠時數落在11-14小時(9-10以及15-16小時皆為可接受範圍,建議不低於9小時,不高於16小時)之間,小睡的次數明顯變少了,一天出現一次,時間長達1-3小時。

由於小睡時間較長,建議小睡時間與晚上睡覺的時間不宜太近,以免夜間睡眠受到影響。此階段的小寶貝常會出現抗拒入睡、夜裡醒來、夜驚、噩夢,這些都是自然成長過程中會出現的狀況。這階段有很多的情況會導致睡眠問題,包含小寶貝自主性的需求、分離焦慮、小孩想象力的發展等等,都可能形成睡眠相關的問題。

👉睡眠時間:⭐⭐⭐(剛剛好)
👉夜間照顧難易度可謂:⭐⭐(小頑皮😏程度 😑)

三招錦囊妙計

㊙️ 睡前安排睡眠儀式,也就是在睡前規律的做一些睡眠習慣,舉例如睡前洗澡、睡前播放音樂、睡前說故事、睡前喝奶等等可以培養睡意的事,找出2-3件事變成固定的睡前習慣,這樣能夠讓小寶貝形成制約;換句話說,就是知道在做完這些事情後,就是睡覺時間了,睡意也會在做這些事的過程當中慢慢培養。

㊙️ 在這個階段的小寶貝常會出現拒絕上床睡覺的情況,這時就是考驗父母界線(也就是底線)的時候了。在遇到這樣的狀況是,建議可以事先提醒再過(或玩)多久後,就是睡覺時間,時間到了就要引導小寶貝睡覺;再者,進入房間後若再發生抗拒入睡的情況,可考慮使用「寶寶好眠卡」,以限制寶寶逐漸延後睡覺時間的表現。

謹記踩好界線是教養上重要的學習,當你察覺小寶貝的行為已經會讓你產生情緒,就應該留意這是否就是自己的底線,進而調整或清楚制定明確的界線範圍

㊙️ 此階段的小寶貝,可鼓勵使用玩偶或是小棉被等等的安撫物來協助陪伴入睡,這些物品被稱為「過渡物」,是為了協助代替母親與孩子關係陪伴的物品,在小寶貝獨自學習入睡的時候,這些物品就可以置入協助陪伴與安撫情緒。

 

📍本文轉載自台灣心理健康發展協會,原文見:【寶寶睡眠系列】0-2歲寶寶睡眠處理小妙計

圖文/新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師

參考資料:

National Sleep Foundation:Children and sleep

National Sleep Foundation : How Much Sleep Do Babies and Kids Need?

 

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本文轉載自台灣心理健康發展協會。
圖片來源 / shutterstock

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