宅力全開！不出門能做什麼？（學習與運動篇）

先前介紹過奶熊「飲食與家事篇」的在家提案，今天讓奶熊繼續來推薦關於在家「學習與運動」的建議！

在家上網也能學習不停歇

延後開學的大家，在這個大網路時代，讓小朋友線上學習課程，在家也能補進度！

教育部因材網
「適性教學」(adaptive instruction)指教學的過程能配合學習者的能力與學習需求，而作因應與導引式調整。
這個平台利用電腦遠端的方式，讓教師能夠掌握學生的學習成效；也因為因材施測，每個學生都能夠有因應自己程度的學習教材，事半功倍。

pagamo線上學習平台
翻轉對教育的想像，不再只是死板的教科書與教室。
利用遊戲方式——創意夢幻島、多人合作挑戰魔王、輕鬆作業的方式，讓學生們不只做完題目，還會想做更多！在不知不覺中，結合了知識和策略，豐富了學習的體驗。
而在教師方面，後台有完整的統計分析，可以了解學生的學習狀況，找出不熟悉的項目進行複習！

還有更多線上學習課程，等你來探索！

延伸閱讀：大網路時代，小朋友線上學習報你知！

不出門也能訓練自己！

每個人都有適合他自己的運動方式，不管是想要塑形還是健身，根據目的不同建立專屬自己的訓練套餐，並持之以恆地進行下去，即使不花錢到健身房，也能達到效果唷！

瑜珈
一張瑜珈墊、舒適的運動穿著、一顆平靜的心，就可以構成瑜珈的開始。居家瑜珈不需要執著於任何派系，根據當天的身體，舒展、調整、呼吸，也能放鬆。初學者可從簡單的動作開始，循序漸進——無論如何，盡自己所能即可。

TABATA
近年來新興的訓練套餐，以訓練肌肉強度為旨。
TABATA的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。
初學者可以從簡單的動作，跟著YouTube資源一起動；也能夠下載TABATA訓練鐘，根據自己的需求做健身套餐！
當然，還是要根據自己身體的狀況做調整唷！

核心運動
核心運動為訓練核心肌群為目標的運動。
身體有許多日常生活不會運用到的肌群，核心運動即是幫助身體訓練這些地方，讓身體趨近穩定、平衡，減少未來受傷的幾會。
跪姿平衡、棒式運動、側棒式、橋式等，都是訓練核心的基本方式，但無論如何，都要確實的暖身、並依據身體狀況做調整，才不會不小心受傷而本末倒置哦！