宅力全開!不出門能做什麼?(學習與運動篇)

2020/03/04

先前介紹過奶熊「飲食與家事篇」的在家提案,今天讓奶熊繼續來推薦關於在家「學習與運動」的建議!

在家上網也能學習不停歇

延後開學的大家,在這個大網路時代,讓小朋友線上學習課程,在家也能補進度!

教育部因材網
「適性教學」(adaptive instruction)指教學的過程能配合學習者的能力與學習需求,而作因應與導引式調整。
這個平台利用電腦遠端的方式,讓教師能夠掌握學生的學習成效;也因為因材施測,每個學生都能夠有因應自己程度的學習教材,事半功倍。

pagamo線上學習平台
翻轉對教育的想像,不再只是死板的教科書與教室。
利用遊戲方式——創意夢幻島、多人合作挑戰魔王、輕鬆作業的方式,讓學生們不只做完題目,還會想做更多!在不知不覺中,結合了知識和策略,豐富了學習的體驗。
而在教師方面,後台有完整的統計分析,可以了解學生的學習狀況,找出不熟悉的項目進行複習!

還有更多線上學習課程,等你來探索!

延伸閱讀:大網路時代,小朋友線上學習報你知!

不出門也能訓練自己!

每個人都有適合他自己的運動方式,不管是想要塑形還是健身,根據目的不同建立專屬自己的訓練套餐,並持之以恆地進行下去,即使不花錢到健身房,也能達到效果唷!

瑜珈
一張瑜珈墊、舒適的運動穿著、一顆平靜的心,就可以構成瑜珈的開始。居家瑜珈不需要執著於任何派系,根據當天的身體,舒展、調整、呼吸,也能放鬆。初學者可從簡單的動作開始,循序漸進——無論如何,盡自己所能即可。

TABATA
近年來新興的訓練套餐,以訓練肌肉強度為旨。
TABATA的運動公式是「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」。
初學者可以從簡單的動作,跟著YouTube資源一起動;也能夠下載TABATA訓練鐘,根據自己的需求做健身套餐!
當然,還是要根據自己身體的狀況做調整唷!

核心運動
核心運動為訓練核心肌群為目標的運動。
身體有許多日常生活不會運用到的肌群,核心運動即是幫助身體訓練這些地方,讓身體趨近穩定、平衡,減少未來受傷的幾會。
跪姿平衡、棒式運動、側棒式、橋式等,都是訓練核心的基本方式,但無論如何,都要確實的暖身、並依據身體狀況做調整,才不會不小心受傷而本末倒置哦!

 

延伸閱讀:

宅力全開!不出門能做什麼?(飲食與家事篇)

 

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參考資料:

教育部新聞:居家防疫、學習持續 教育部鼓勵親師生善用數位平臺資源讓學習不中斷

教育部因材網

pagamo線上學習平台

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奶熊工作室|整理、撰寫LEEMO

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圖片來源 / shutterstock

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