自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手？
👉 歡迎加入奶熊telegram 一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，這篇帶您一併了解。 從加入健身房的那一刻開始，想必你一定有所期待，像是：減肥成功、肌肉量增加、維持身體健康…等等，但面對健身房裡的各種 [...]
女孩們臀推練起來！避開3大錯誤養成蜜桃臀
👉 歡迎加入奶熊telegram 擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作，不僅對於雕塑臀部曲線很有效，還有著許多隱藏好處喔！ 臀推是很好的練臀動作，但是，有些常見的錯誤可能會影響運動效果，因此需要先了解並學習如何避免 [...]
狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？
👉 歡迎加入奶熊telegram 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則!另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。 做重訓大多數人的目標是打造緊實又強健的肌肉，順帶增進健康。所以，網路上有許多重量訓練菜單、增肌減脂 [...]
最早開始退化的肌群是它！ 跟著這樣練減少老化、跌倒風險
👉 歡迎加入奶熊telegram 想必大家都認識大腿前側的股四頭肌，但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少？它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群，若沒有好好鍛練、舒展，可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險，所以加強下肢肌力是很重要的。 股二頭肌是大腿後側的其中一條肌肉，平時 [...]
每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？
👉 歡迎加入奶熊telegram 肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！ 肌肉可以說是人體的重要引擎，不只影響你的外型，更維持著身體機能的正 [...]