預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法
👉 歡迎加入奶熊telegram 不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！ 訓練小腿肌肉好處多，能夠預防拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…常見傷害，本篇會有小腿訓練以及伸展 [...]
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道
👉 歡迎加入奶熊telegram 髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。 許多久坐族群，髖屈肌不僅無力而且非常緊繃，這會導致骨盆傾斜及下背痛等問題，想要增加髖關節 [...]
柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事
👉 歡迎加入奶熊telegram 伸展運動非常重要，而柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一，可以確保身體在整個活動範圍內移動時不會僵硬和疼痛，當關節的活動範圍大，協調性及靈活度就會好，肌肉比較不容易受傷，運動傷害也可以降低，因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練，都應該重視伸展運動的重要性。 [...]
健身不暖身又沒收操？小心骨盆底肌筋膜炎！
👉 歡迎加入奶熊telegram 現代人不只追求健康瘦，而是追求曲線美，也因此越來越多人、成為「健友」；但健身運動的同時，暖身跟放鬆也很重要，才不會出現骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、頻尿…等症狀。 骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症，尤其好發在女性，嚴重的話，會影響病人的生活品質及 [...]