一直瘦不下來？ 因為你沒有天天量體重
👉 歡迎加入奶熊telegram 試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。 到底體重要多久量一次？有人說，一個禮拜量一次剛剛好，才不會給自己 [...]
重訓強度不夠高就白練了！「最大肌力」是提高生活品質的關鍵
👉 歡迎加入奶熊telegram 你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。 在聽到「最大肌力」時，大多數人往往會聯想到舉重選手，然而，不只有舉重選手需要，每個人都可以 [...]
女生練胸肌可以讓胸部變大？！3個動作塑造理想胸型
👉 歡迎加入奶熊telegram 說到女生練胸，妳會避之唯恐不及嗎？害怕胸部變小、變方又變硬，進而影響到身體比例和美感，這其實是錯誤的觀念喔！今天我們就來破解女生練胸肌的迷思，還要推薦3個鍛鍊動作，塑造更加理想的曲線。 女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，胸肌則位於乳房的下方，兩邊各有一塊 [...]
重訓強度不夠高就白練了！「最大肌力」是提高生活品質的關鍵
👉 歡迎加入奶熊telegram 你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。 在聽到「最大肌力」時，大多數人往往會聯想到舉重選手，然而，不只有舉重選手需要，每個人都可以 [...]
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
👉 歡迎加入奶熊telegram 運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！ 功能性訓練（Functional Tra [...]
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率!
👉 歡迎加入奶熊telegram 增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！ 之前我們提到，要有效增肌得透過「漸進式超負荷」，也就是當下的訓練，必須超越先前的運動強度， [...]
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
👉 歡迎加入奶熊telegram 聽說Tabata很厲害，現在就快跟著做吧！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！ Tabata的運動效果，到底有多Amazing，上網一搜尋，就可以看 [...]
筋膜放鬆懶人包，13個動作從頭到腳都放鬆
👉 歡迎加入奶熊telegram 常聽到筋膜放鬆，但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎？本文帶你認識筋膜，讓你了解筋膜放鬆的好處。請到World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，來示範13個筋膜放鬆動作，擺脫腰痠背痛，從頭到腳都放鬆。 只有運動員需要筋膜放鬆嗎？其實不是這樣的，長時間保持同樣姿勢，筋 [...]
腿推機很簡單，練錯的人卻很多！常見錯誤與正確訓練方法
👉 歡迎加入奶熊telegram 腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材，看似簡單但做錯的人卻很多，一不小心會傷到膝蓋、腰椎，所以在訓練之前，一定知道怎麼避開這些錯誤動作，並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。 用來鍛鍊腿部、提高下半身的力量的「腿推機」，是模擬深蹲所設計出來的機械式器材，因為比深蹲 [...]
蟬聯台灣第一的健康殺手 ── 大腸癌
👉 歡迎加入奶熊telegram 前幾日報導66歲的資深音樂人李坤城因罹患大腸癌過世消息，去年余苑綺也因直腸癌過世，2020年查黑豹男主角德維克·亞倫·博斯曼也因大腸癌病逝，享年43歲，眾多知名藝人都因這癌症病逝。 根據民國 109 年癌症登記報告，大腸癌發生人數蟬聯15年第 1 ，新診斷大腸癌人數超過 1 [...]