掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率!
👉 歡迎加入奶熊telegram 增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！ 之前我們提到，要有效增肌得透過「漸進式超負荷」，也就是當下的訓練，必須超越先前的運動強度， [...]
體脂肪越低越好嗎？健康體脂率建議
👉 歡迎加入奶熊telegram 體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。 體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免 [...]
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」必須從根源改善!
👉 歡迎加入奶熊telegram 髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。 髕骨也可以叫做種子骨，位在股骨(大腿骨)上，做為支點，為股四 [...]
改善「上交叉症候群」不容易，這些訓練樣樣不可少！
👉 歡迎加入奶熊telegram 你有脖子前傾、彎腰駝背的問題嗎?這些可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。 想改善上交叉症候群不容易，需要針對不同肌群來訓練、伸展、放鬆，必要時 [...]
放鬆胸小肌好處多，改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
👉 歡迎加入奶熊telegram 現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。 胸小肌是胸部肌群的一部分，當胸小肌緊繃時，它會拉扯肩膀向前，並 [...]
筋膜放鬆懶人包，13個動作從頭到腳都放鬆
👉 歡迎加入奶熊telegram 常聽到筋膜放鬆，但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎？本文帶你認識筋膜，讓你了解筋膜放鬆的好處。請到World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，來示範13個筋膜放鬆動作，擺脫腰痠背痛，從頭到腳都放鬆。 只有運動員需要筋膜放鬆嗎？其實不是這樣的，長時間保持同樣姿勢，筋 [...]
腿推機很簡單，練錯的人卻很多！常見錯誤與正確訓練方法
👉 歡迎加入奶熊telegram 腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材，看似簡單但做錯的人卻很多，一不小心會傷到膝蓋、腰椎，所以在訓練之前，一定知道怎麼避開這些錯誤動作，並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。 用來鍛鍊腿部、提高下半身的力量的「腿推機」，是模擬深蹲所設計出來的機械式器材，因為比深蹲 [...]
CP值超高的跳繩減肥法，再忙也能燃脂瘦小腹
👉 歡迎加入奶熊telegram 跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！不過要有效又安全的燃燒熱量，使用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家，快跟著看下去吧～ 想要做有氧運動燃脂不知道要做什麼？其實跳繩就是最省錢又最有效的運動之一；它可 [...]
拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫
👉 歡迎加入奶熊telegram 拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 拉筋和暖身同樣重要，後者可以活化並提高肌肉的溫度，前者則可 [...]
預防運動傷害，鍛鍊「小腿肌肉」不可少！避免越練越粗有方法
👉 歡迎加入奶熊telegram 不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！ 訓練小腿肌肉好處多，能夠預防拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…常見傷害，本篇會有小腿訓練以及伸展 [...]