一直瘦不下來？ 因為你沒有天天量體重
👉 歡迎加入奶熊telegram 試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。 到底體重要多久量一次？有人說，一個禮拜量一次剛剛好，才不會給自己 [...]
重訓強度不夠高就白練了！「最大肌力」是提高生活品質的關鍵
👉 歡迎加入奶熊telegram 你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。 在聽到「最大肌力」時，大多數人往往會聯想到舉重選手，然而，不只有舉重選手需要，每個人都可以 [...]
女生練胸肌可以讓胸部變大？！3個動作塑造理想胸型
👉 歡迎加入奶熊telegram 說到女生練胸，妳會避之唯恐不及嗎？害怕胸部變小、變方又變硬，進而影響到身體比例和美感，這其實是錯誤的觀念喔！今天我們就來破解女生練胸肌的迷思，還要推薦3個鍛鍊動作，塑造更加理想的曲線。 女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，胸肌則位於乳房的下方，兩邊各有一塊 [...]
女孩們臀推練起來！避開3大錯誤養成蜜桃臀
👉 歡迎加入奶熊telegram 擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作，不僅對於雕塑臀部曲線很有效，還有著許多隱藏好處喔！ 臀推是很好的練臀動作，但是，有些常見的錯誤可能會影響運動效果，因此需要先了解並學習如何避免 [...]
按摩球怎麼選？教練傳授8招舒緩全身痠痛
👉 歡迎加入奶熊telegram 長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。 在辦公室放一顆按摩球，或是出門時帶在身上都很方便，但按摩球種類這麼多，要如何選擇最適合自己的呢？本篇文 [...]
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率!
👉 歡迎加入奶熊telegram 增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！ 之前我們提到，要有效增肌得透過「漸進式超負荷」，也就是當下的訓練，必須超越先前的運動強度， [...]
體脂肪越低越好嗎？健康體脂率建議
👉 歡迎加入奶熊telegram 體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。 體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免 [...]
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」必須從根源改善!
👉 歡迎加入奶熊telegram 髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。 髕骨也可以叫做種子骨，位在股骨(大腿骨)上，做為支點，為股四 [...]
改善「上交叉症候群」不容易，這些訓練樣樣不可少！
👉 歡迎加入奶熊telegram 你有脖子前傾、彎腰駝背的問題嗎?這些可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。 想改善上交叉症候群不容易，需要針對不同肌群來訓練、伸展、放鬆，必要時 [...]
放鬆胸小肌好處多，改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
👉 歡迎加入奶熊telegram 現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。 胸小肌是胸部肌群的一部分，當胸小肌緊繃時，它會拉扯肩膀向前，並 [...]