健身知識

👉 歡迎加入奶熊Instagram  主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑，吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而，這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢？本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。   超慢跑幾乎無年齡限制，對於肥胖族群負擔也較小，不喘、不累、輕鬆達到 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  糖尿病雖然無法完全根治，但掌握七個重要的糖尿病飲食原則，以及正確的進食順序，可以幫助糖友們保持健康的生活品質。 血糖過高會對身體各個器官造成損害，也容易提高併發症的風險，包括：腎臟病變、心血管疾病、糖尿病足、牙周病…等。因此，控制血糖是非常重要的日常任務，尤其是飲食。 & [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是假胯寬惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。   除了體重機上的數字，體態和身材比例，也是女孩們的重點！特別是有些人 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。   開合跳動作，就像國小健康操一樣，跳上跳下同時、張開 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題，讓你能夠持續享受跑步的樂趣。   跑步看似簡單，但其實對於核心下肢動態控制的挑戰非常的高，根據研究統計，跑步下肢受傷機率 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。   在聽到「最大肌力」時，大多數人往往會聯想到舉重選手，然而，不只有舉重選手需要，每個人都可以 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram 說到女生練胸，妳會避之唯恐不及嗎？害怕胸部變小、變方又變硬，進而影響到身體比例和美感，這其實是錯誤的觀念喔！今天我們就來破解女生練胸肌的迷思，還要推薦3個鍛鍊動作，塑造更加理想的曲線。   女生的胸部是由脂肪、乳腺及纖維組織組成，胸肌則位於乳房的下方，兩邊各有一塊 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作，不僅對於雕塑臀部曲線很有效，還有著許多隱藏好處喔！   臀推是很好的練臀動作，但是，有些常見的錯誤可能會影響運動效果，因此需要先了解並學習如何避免 [...]

👉 歡迎加入奶熊telegram  長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。   在辦公室放一顆按摩球，或是出門時帶在身上都很方便，但按摩球種類這麼多，要如何選擇最適合自己的呢？本篇文 [...]