重訓強度不夠高就白練了！「最大肌力」是提高生活品質的關鍵
👉 歡迎加入奶熊telegram 你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。 在聽到「最大肌力」時，大多數人往往會聯想到舉重選手，然而，不只有舉重選手需要，每個人都可以 [...]
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
👉 歡迎加入奶熊telegram 運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！ 功能性訓練（Functional Tra [...]
控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你
👉 歡迎加入奶熊telegram 你是否常常不感到飢餓卻不停地想吃東西？這可能是暴食症的症狀，而暴食症其實很常見，許多知名人士，如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀，若真的遇到這種情況時，務必尋求專業的協助。 暴食症（Binge Eating D [...]
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎，找對原因舒緩才有效！
👉 歡迎加入奶熊telegram 脖子痛是許多人常遇到的問題，當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時，不當的處理脖子疼痛，可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此，了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因，並學習如何舒緩緊繃的肌肉，以及日常預防脖子痛的習慣，才能夠對症下藥唷。 人體的「脖 [...]
一起復原吧！經歷性侵之後的修復之路
👉 歡迎加入奶熊telegram 之前編輯室整理了數位性暴力相關的文章，其中談到了如何保護自己以及尋求法律的協助，而這篇呢，我們主要要談的是經歷過之後，我們該如何繼續生活下去，面對斷裂的關係如何修補及重新銜接上。 另在台灣根據衛福部的統計性侵比例當中，熟人佔據了7成，被害人未滿18歲者約占63%，當不幸的遇 [...]
誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現，該如何處理?
👉 歡迎加入奶熊telegram 自新冠疫情2019年開始，大家對於Covid-19不再陌生，人們也逐漸適應了與病毒共存的生活，現在比起染疫的症狀，更令人擔心的是長新冠(Long COVID)，究竟該如何預防後遺症，萬一出現長新冠，又該如何處理呢？ 長新冠會使身體回不到染疫前的 [...]
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率!
👉 歡迎加入奶熊telegram 增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！ 之前我們提到，要有效增肌得透過「漸進式超負荷」，也就是當下的訓練，必須超越先前的運動強度， [...]
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
👉 歡迎加入奶熊telegram 聽說Tabata很厲害，現在就快跟著做吧！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！ Tabata的運動效果，到底有多Amazing，上網一搜尋，就可以看 [...]
新手爸媽必修課：認識讓寶寶腹瀉難止的輪狀病毒【2023.7 更新補助資訊】
👉 歡迎加入奶熊telegram 聽說有一種病毒，幾乎世界上小孩在大約五歲時都會曾經感染過一次，這個病毒傳染力強、無特效藥，是嬰幼兒常見的急性腸胃炎中排名第一名，而且年紀愈小症狀往往愈嚴重，是新手爸媽絕對不能忽略的對手——它，就是「輪狀病毒」！ 奶熊今天要來分享育禾婦幼中心王瑄惠醫師對輪狀病毒的詳細解說， [...]
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
👉 歡迎加入奶熊telegram 久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。 造成下肢粗勇的原因，除了淋巴和血液不循環之外，也會因為運動、做重訓時，肌肉產生微創傷 [...]