棒式不是撐著就有效！避開平板支撐常見錯誤，掌握5種變化式瘦全身
👉 歡迎加入奶熊Instagram 做棒式時，你是不是常常覺得腰痠背痛，很快就撐不下去了？平板支撐看似簡單，但如果姿勢不正確，效果會大打折扣，還可能對身體造成傷害。本篇文章就要來跟大家分享棒式正確姿勢，並帶你學習效果加倍的變化式。 棒式（Plank），也有些人會說「平板支撐」，是一個方便又高 [...]
「爆發力訓練」提升生活品質！5動作將肌力化為爆發力
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你知道嗎？爆發力訓練不是運動員的專利，每個人都需要！在這篇文章中，我們將介紹什麼是爆發力訓練，以及它如何幫助你在生活中表現得更好。分享五個簡單而有效的訓練方法，幫助提升爆發力，更讓生活品質大大提升。 爆發力和肌力有何不同？ 肌力訓練爆發力和肌 [...]
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題！中醫分享護眼妙招
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你時常感覺眼睛疲勞嗎？隨著現代人對 3C 產品的依賴，長時間使用電腦、手機已成為日常。然而，當你覺得眼睛疲勞時，這可能不只是眼睛本身的問題。事實上，眼睛的健康與身體的內臟功能息息相關，要隨時注意身體向你發出的警訊！ 「眼睛疲勞」是一種概括性的症狀描述，門診 [...]
腳踝扭傷別再冰敷了！5動作告別反覆腳翻船
👉 歡迎加入奶熊Instagram 大多數人在腳踝扭傷後通常能先自己處理，比如冰敷、壓迫、抬高等方式。通常前兩週就能讓疼痛明顯變少，但你知道嗎？在這族群當中，高達三成的人在傷後一年還是會持續疼痛，或覺得腳踝不穩定。那扭傷後該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去。 一場籃球戰事如火如荼地進行中，雙方僵持 [...]
想加速增肌減脂 增強握力？ 農夫走路學起來！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，加上負重進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法，以及 3 個變化式。 農夫走路是很經典的健身動作，就連雷神索爾，克 [...]
想靠跳繩減肥嗎？加入5動作燃脂效果更加倍！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳，其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥，還能增強心肺功能，鍛鍊全身肌肉，特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式，跳繩絕對是個不錯的選擇！ 訓練方式百百種，強烈建議你把跳繩加進去，因為你將會得到高效率運 [...]
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」，預防尿失禁、子宮脫垂
👉 歡迎加入奶熊Instagram 缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素，都可能導致骨盆底肌功能障礙，引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎？我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌，影響生活品質和健康狀態。 學者在 1991 年認為骨盆底功能障礙（pelvic fl [...]
TRX 懸吊訓練什麼這麼夯?經典5動作新手、老手都有感
👉 歡迎加入奶熊Instagram 2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。 TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材 [...]
物理治療師解密「足底筋膜炎」，帶你一步步告別腳底痛！
👉 歡迎加入奶熊Instagram 有沒有過早晨一腳踏下床，卻感覺腳底像踩到釘子一樣痛？或者是跑步後，腳底突然變得敏感脆弱，連走路都困難？這些現象其實都是「足底筋膜炎」的徵兆！跟著物理治療師認識原因、症狀、緩解方式，一步步重拾輕盈步伐。 足底筋膜炎 (Plantar Fasciitis) 又 [...]
在健身房錯過這個就太可惜了！認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機
👉 歡迎加入奶熊Instagram 想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。 傳統深蹲是一種全面的複合運動，對發展下半身和核心力量大有幫助。但是，對於活動度不 [...]