懷孕期間便秘是許多孕媽咪擔心的問題，輕微排便不順，嚴重則長期便秘，不僅會造成腹脹、腹痛等不適，更可能合併痔瘡的產生，影響到生活品質，甚至還可能影響到懷孕，誘發早產！所以孕期便秘絕對不可以輕忽唷！
一起來看看孕婦便秘的成因，以及有哪些緩解方式～
怎麼樣才叫便秘？
便秘一般是指大便困難、排便次數少或是大便太硬、太乾等情況。 多久排便一 次才算正常？在醫學上並無一定的規範，但從流行病學來看，若一週內大便少於3次，或連續3天都沒有排便，就可算是便秘。但有些人可能3、4天才排便一次，但排便時不困難，排便量足夠，糞便也不太硬，這就不算是便秘。
孕期便秘的原因
◽孕期荷爾蒙變化
懷孕時黃體素濃度會上升，而黃體素會讓腸道的平滑肌鬆弛，讓腸子蠕動速度變慢；糞便一旦在腸道中時間變長，大腸會把糞便的水分吸乾，導致糞便變硬，造成排便時疼痛。
◽服用大量鐵劑
很多孕媽咪會服用鐵劑，但在懷孕前期及中期，所需要的鐵質量其實不多，依靠母體的供給即可。孕中期以前，媽咪若補充大量鐵質，因胎兒還用不到，多餘的鐵質會和食物結合成為沉澱物，就會出現孕期便秘的狀況。
◽飲食習慣
平日攝取的蔬果量偏少，體內纖維量不足，或水分攝取不足，也可能導致便秘。
孕前有便秘體質，孕期更要小心
孕前有習慣性便秘的女性，懷孕之後，便秘的情況通常會加重；最嚴重時，可能在用力解便時讓腹腔用力過度，發生早期破水的狀況。如果便秘的狀況沒有改善，長期下來可能造成直腸的靜脈曲張，進而引發「痔瘡」。
「痔瘡」是由於肛門內外的血管腫脹（靜脈曲張），若發生在肛門口稱為“外痔”；發生在腸內壁則稱為“內痔“；內外痔同時都有，稱為”混合痔“。
孕媽咪若有痔瘡問題，必要時可由婦產科醫師轉介至直腸外科接受檢查及治療。
如何緩解孕期便秘
1. 及時補充水分：建議孕媽咪必須及時補充足夠水分，每天應攝取2000~2500c.c的液體，且為了避免肚子受涼，飲用溫水為佳。
2. 搭配體質，攝取含纖維食物：宜多攝取富含纖維的蔬菜、水果。熱性體質孕婦可多食用涼性蔬果，如：海帶、絲瓜、綠豆；寒性體質則可食溫熱水果，如：金黃奇異果、紅棗、櫻桃。
3. 規律運動：可加強腸胃的蠕動，散步、瑜珈都是不錯的選擇。
4. 軟便劑或消脹氣的藥物：針對便秘的孕媽咪，若真的很不舒服，通常以保守性治療為主，可諮詢醫生後，選擇適宜的藥物酌量服用。但這類藥物不能長期食用。
資料來源：
奶熊工作室｜整理Wendy
