懷孕期間最重要的事情是吃的健康和少量多餐。 你的飲食會直接影響到寶寶的健康和成長，而在懷孕期間的飲食也會影響寶寶出生後的健康。 考慮到這一點後，會發現孕期的膳食規劃是很重要的。
你可以在飯前開始規劃：
1）收集健康飲食的提示以及懷孕後該注意的禁忌資訊。
2）與你的助產士或醫生的討論膳食計劃。
3）找出哪些特定的營養素是欠缺或過多，適當增加或減少含有該營養素的食物。
根據食物金字塔指出，孕婦均衡的飲食包括：
全穀類食物：麵包、穀類食品、麵食和糙米。
整個水果：蘋果、梨、桃子、油桃、甜瓜。 由於過多的酸會引起胃不舒服，但你可能想吃酸味水果，像橘子、鳳梨、檸檬和橙等，在食用時要注意量，不宜過多。
蔬菜：綠葉蔬菜、青椒、茄子和蘑菇。
蛋白質：豆腐、堅果、扁豆、蠶豆、紅肉、雞、火雞、魚和豬肉。
奶類：牛奶、奶酪和酸奶。
健康脂肪：特級初榨橄欖油、核桃、杏仁和鱷梨。
請記住，大多數婦女懷孕只需要大約300天多餘的熱量。 妳是一個人加一個寶寶，並不是真正的兩個大人 。 如果你懷孕體重上升或減少數倍時，你可能需要更少或更多的熱量。這也是為什麼要做膳食計畫的原因。
隨著所有上述想法，下面提供簡單的膳食規劃樣本：
每個午餐和晚餐應包括1杯低脂牛奶 。若不喜歡喝原味牛奶，可以喝無脂巧克力牛奶。 若是乳糖不耐症，則攝取其他食物以補充鈣質。整天還需要喝大量的水，請在白天時補充足夠的量。
早餐
花生醬的英式鬆餅、全麥吐司用全果醬、 全穀類麥片，三選一。
低脂肪水果味酸奶，加入1/2杯的新鮮水果(如葡萄或草莓)，搭配一杯橙汁。
早上若有喝咖啡的習慣，在懷孕期間，應該用水或無咖啡因的茶或咖啡代替有咖啡因的咖啡或茶。
上午點心 (5選一)
一杯蔓越莓汁配全麥餅乾
蘋果片搭配的小片起士
切片蔬菜、餅乾沾鷹嘴豆泥
有機酸奶和餅乾
新鮮的水果冰沙
午餐 (3選一)
一份雞肉沙拉三明治（低脂蛋黃醬、紅甜椒、全麥麵包），配6條胡蘿蔔條。
金槍魚三明治（蛋黃醬、泡菜、全麥麵包、切碎煮雞蛋 ），番茄汁一杯，蔬菜棒或切片。
炒雞蛋與蔬菜（青椒，洋蔥，西蘭花等）和低脂奶酪。 搭配一個全麥英式鬆餅和切片水果。
晚餐(4選一)
瘦肉漢堡、土耳其全麥饃夾火雞胸肉、番茄和生菜或一碗飯。配沙拉（菠菜和生菜，洋蔥，番茄，胡蘿蔔，香菇），一盤胡瓜。
蔬菜捲餅 （莎莎醬、甜椒、胡蘿蔔、香菇、番茄等） 加一些糙米和低脂奶酪，一些新鮮的水果切片捲在一起。
沙拉餐 ，添加甜豌豆、橘子、覆盆子或切新鮮青豆、生菜和胡蘿蔔。 加入瘦雞片或堅果等優良蛋白質。 配蔬菜湯或全麥麵包。
番茄意大利麵，加少量拌沙拉，配全麥麵包抹大蒜黃油加瓜類、瘦肉、火雞肉丸。
夜宵
1杯低脂巧克力牛奶和3片燕麥餅乾。
薑餅和果汁一杯。
文章撰寫 | Fliper
