可以在生理期運動嗎？「這樣動」輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓妳黏膩不舒服，整個人都不想動…甚至認為該暫停運動，但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以在生理期運動的哦!而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動？其實，就是把問題丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說有一定的好處。

生理期運動的4大好處

減少水腫
MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
掃除壞情緒
受到 MC 期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒。
緩解經痛不適
不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。
維持減肥效果
不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。

但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。

➡️一個動作伸展約15~20秒，一邊完成後再換邊，至少三組

貓牛式
(1)採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
(2)吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。
嬰兒式+上犬式
(1)延續嬰兒式動作，手掌及膝蓋4點不動，並將臀部抬起、身體向前推。
(2)肩關節落於手掌正上方，骨盆前側需稍微離開地面，不可以完全貼在地上，避免脊椎轉折角度太大。
(3)頭部保持的自然位置、呼吸順暢即可，重複2-3次後休息。
腿後伸展
(1)單腳跪坐在瑜珈墊上，另一腳伸直，腳跟著地。
(2)骨盆、脊柱保持中立，輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。
臀部伸展
(1)採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
(2)維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
(4)保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
(5)完成後再換邊進行。