別再說你沒時間！5分鐘「快餐式運動」達高效益

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運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間而不運動？快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。根據App數據統計，在2020年、COVID-19爆發的幾個月，全球每天步行的次數減少了27%，甚至在一些國家，平均步行次數減少了將近50%，也就是說，因為疫情、待在家不出門，導致保持運動的習慣減少。而新的運動理念—「快餐式運動」，就很適合沒有時間運動、想要找回運動習慣的人。

什麼是快餐式運動？

快餐式運動，意即運動取得容易且快速。簡單來說，就是將運動分成一小塊一小塊，利用平時瑣碎的時間，大約5-10分鐘來做運動，像是伏地挺身、引體向上…等自重力量的動作。當然，在這5-10分鐘，就會捨棄操作硬舉或舉重這類動作，畢竟要做這些訓練，熱身所需時間，就超過你可以利用的時間了。

快餐式運動=HIIT？

利用短時間運動的方式，不少人會想到HIIT高強度間歇運動，提供沒有時間運動的人，高效率的運動方式。但通常HIIT的運動時間，可能是4-10分鐘，甚至20分鐘不等，對於只能抽得出2-3分鐘的人來說，運動的時間還是太長了。再加上HIIT是高強度間歇運動，會對身體產生很大的壓力，每次做完最好休息48小時以上。

而快餐式運動，強度不需太高，就算是走兩分鐘的樓梯，也能幫助改善身體狀態，每週三天、每天三次爬三段樓梯，都能適度的提高原本沒有運動習慣的人使體能增加，甚至足以改善過重族群的胰島素、降低血糖。

快餐式運動的好處

對於沒有這麼長時間可以運動的人來說，短時間的鍛鍊跟完全沒有運動的人相比來的好。雖然對身體有益處，但還是建議，不能完全代替原本的運動習慣。快餐式運動還有一個好處，通常短時間的運動，並不會出太多汗、動作也都較為簡單，並不需要特別換上運動服裝才能運動，即使穿著休閒服，也能利用短短的時間做點運動。

阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在研究中指出，快餐式運動會增加刺激新陳代謝的次數，因為在停止運動後，身體的新陳代謝仍會保持在運動時的狀態，並不會馬上停下來，而一天或是一周採取多次短時間運動，會比一次長時間的運動，消耗更多熱量。而根據研究分析，快餐式運動可以讓人更好減肥、減脂，同時降低壞膽固醇的水平。