孕媽咪必看！幫助媽媽身心健康、寶寶發育的孕婦運動

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現今對於健康觀念的重視，不建議孕媽咪們孕期體重過重，因為所增加的重量，或許不是胖到寶寶而是媽媽，在產後反而要花更多的心力去面對增加的體重，不管是心理的壓力或是生理上健康的考量，在孕期期間，若身體能負荷的情況，鼓勵孕媽咪們要多活動，最好的是養成運動習慣哦。

孕婦運動不只是為了產後能恢復身材，更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中更加舒適，母親身體好、心情佳，對寶寶的發育和成長來說也更有幫助喔！

另外，提醒孕媽咪們，現在社群網絡的發達，看到不少藝人、網美在生產後似手都能迅速瘦下來，而對於自己產後的身材恢復帶來相當大的壓力，以及產後要面對與寶寶、老公之間的磨合，還是要花很多的時間與精力，在此建議孕媽咪們，可以照著自己的步調，一步一步來，別因為外來的因素讓自己陷入壓力當中，慢慢地調整讓自己回到健康且滿意的狀態才是正確的方法唷。

在World Gym【世界最大化】本集的Podcast 邀請到奇妮孕哺的行銷公關Ariel來和我們分享，雖說現在孕婦運動是主流趨勢，但基本上還是要看個人的體質狀況，建議在運動前詢問醫師的指示，避免造成身體有症狀，像是有流產症狀需要安胎、子宮閉鎖不全…等問題。大家一定會有許多孕婦運動的問題，事不宜遲就來聽聽Ariel怎麼說！

關於孕婦運動最多人想問的是…

Q1.懷孕可以做哪些運動❓

依照自己體力可以去選擇不同的運動，Ariel在懷第二胎的時候選擇了游泳，除了在水中浮力大、身體負擔較小之外，游泳也是很好的有氧運動；另外，皮拉提斯或是瑜珈也是不錯選擇。近年來重訓也非常的盛行，只要在自己可以負擔的範圍，重量訓練來維持肌力也是很好的選擇。如果身體較無法負荷，但又想多活動的話，最簡單的爬樓梯，也可以幫助孕媽咪更順產。

Q2.孕婦運動一定要選擇專用運動服嗎❓

當然不一定要選擇孕婦專用的運動服，可以選擇自己穿著舒適的服裝去運動；孕婦運動服的設計，是針對孕媽咪的孕肚，能有更好的支撐及包覆，尤其是到後期肚子會越來越大，若穿一般褲子可能會感覺到腹部卡卡的，而運動內衣除了方便運動外，現在也設計成可以運動、哺乳兩用，孕媽咪們可以針對自己的需求去選擇。

Q3.凱格爾運動有用嗎❓

到了懷孕後期，會因為胎兒壓迫到膀胱，導致媽媽們很容易漏尿，而凱格爾運動上手度很高，產後持續運動，也能改善漏尿問題，更能促進血液循環，只要躺在床上就能運動，更沒有理由放棄。

抽筋幾乎是每個孕婦都會遇到的問題，別讓孕期不適影響到自己的心情，4個腿部伸展動作學起來，幫助舒緩孕中的不舒服。

4招孕婦的伸展運動緩解不適

1.大腿後側伸展
《動作》
(1)起始位置在瑜珈墊上採仰躺姿，吸氣預備，吐氣時抬起雙腳，讓小腿和地板呈現平行。
(2)右腿跨到左大腿上，右手從兩腿間的縫隙穿過去，和左手食指緊扣。
(3)將左腳往上抬高，吐氣時將腳掌往內勾，吸氣時把腳掌往上延伸，重複4次之後再換腳。
🚨小提醒：可以拿一個小毛巾墊在脖子底下，或是放在腰部的後方。

2.下肢伸展
《動作》
(1)起始動作採四足跪姿，雙手的位置放在肩膀的正下方，膝蓋的位置在臀部的正下方，視線放在前方45度腳的位置。
(2)身體穩定之後，慢慢將右腿往後延伸，注意腰部不能凹陷，背部要維持平直。
(3)右腳慢慢畫圈，做4～8圈後再換腳，過程中記得保持正常的呼吸節奏。
🚨小提醒：在動作過程中，腰背要保持一直線，但若是月份比較大的媽咪，會有一點點凹陷沒關係，盡量保持就可以囉！