空腹運動瘦更快？選對運動的時間成效加倍

為了追求減肥、減脂的最高效率，除了積極控制飲食、運動之外，也有不少人會抓緊運動「黃金時段」，但在不同的時間運動，運動效果真的會有差異性嗎？Worldgym的Jacko教官要來分享如何選對運動的時間，讓運動的成效加倍。

Jacko教官本身一周七天都在進行訓練，同時也會加強需要鍛鍊的部位。而訓練的時間，通常是落在下午或晚上，其實這也是有根據的，美國公共醫學中心的研究指出，下午的體溫最高，是身體最適合運動的狀態。但不管是什麼時候運動，固定運動時間，讓自己養成運動習慣，其實才是最重要的，先養成良好的運動習慣，再去一步的規劃運動時間也不遲唷！

關於運動時間最多人想問的是…

Q1.什麼時間運動效果最好❓
如果不考慮還要工作或做其他事情的時候，可以安排早上或傍晚運動。

●早上減脂效果佳
根據研究，早上剛起床還處於空腹狀態時，荷爾蒙皮脂醇濃度最高，能有效代謝身體中的脂肪，如果要以減重、甚至是減脂為目標，早上空腹運動是個不錯的選擇。

●傍晚適合肌力、高強度訓練
Jacko教官表示，通常到了下午、傍晚，有進食過一兩餐後，身體裡面有足夠的醣類時，在做肌力、高強度訓練時，運動的效果或表現也會比較好。雖然研究有指出哪個時段運動會更好，但基本上，還是要依照個人的運動習慣去做調整，有些人反而習慣在一早就做大重量訓練，健身的訓練效果或是表現，也不會比在下午訓練來的差。

Q2.每周運動時間要多久❓
運動時長因人而異，衛生福利部國民健康署表示，其實成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。