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長時間使用電腦、手機…等3C產品，除了眼睛容易疲勞，肩頸痠痛問題也常伴隨而來，造成「烏龜頸」現象產生，不只不美觀，還可能衍生出其他疾病。
烏龜頸，顧名思義就是像烏龜一樣，脖子往前伸，而駝背就像龜殼一樣，長期有烏龜頸的狀況，不只會造成肌肉失衡，還可能影響頸椎健康。這類問題，包括：烏龜頸、駝背、圓肩…等，都屬於「上交叉綜合症」症狀之一，想要避免，就要從改善姿勢做起。
烏龜頸對人體的傷害
小編一直覺得自己拍照不好看，在教練評估後，才發現是烏龜頸的問題，因為從小就有駝背習慣，加上長時間使用電腦，讓脖子越來越前傾，更容易有肩頸痠痛問題。
頸部維持直立，主要是靠肌肉來支撐，如果長期姿勢不良沒有改善，就很容易對頸部造成極大的負擔，讓後面肌肉用力、長期處於緊繃的狀態，導致頸部痠疼、肩頸僵硬，也可能會影響大腦供血，甚至出現頭痛、頭暈…等症狀。長時間下來，還可能造成頸部軟骨磨損、椎間盤突出，如果擠壓到神經，則會引發肩頸麻、痛，或是肌肉無力…等。
3招教你擺脫烏龜頸
想要擺脫烏龜頸，除了平時要注意坐姿之外，也可以用這3招來放鬆改善。
1.靠牆站立
可將頭、頸、背部往後貼近牆面，同時記得收下巴，每天至少一次，一次持續5分種左右，站久了，自然能讓身體習慣、改善脖子前傾的情形。
2.頸部肌肉伸展
長時間伸長脖子，會讓頸部肌肉僵硬，想讓肌肉恢復原本的彈性，要適度伸展放鬆，可以以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，各做2、3回，對放鬆頸部也很有幫助。
3.熱敷脖子
針對頸部僵硬的部位，可使用熱水袋或是熱敷墊，一天熱敷2-3次，多熱敷、能幫助改善肩頸痠痛，有些人會使用暖暖包替代，但要注意，不要直接接觸皮膚，避免溫度過高而燙傷。
預防烏龜頸 你可以這樣做!
預防勝於治療，不想變成烏龜頸，平常就應該要注意自己的坐姿，不要像小編一樣，症狀嚴重了才想要改善，這樣可是要花上更多時間呢！
1.維持良好坐姿
上課、上班，幾乎天天都坐滿8小時，更不用說回家之後變成沙發馬鈴薯，如果沒有維持好正確坐姿，很容易就會對身體造成傷害。建議，看電視、看螢幕一定要有好的坐姿，讓螢幕頂端略低於眼睛平視視線，與螢幕距離一個手臂長，使用時雙腳平放地面。
2.每小時起身活動
就算姿勢正確，每坐半小時或1小時之後，還是要起來活動活動，也可以搭配簡單的運動讓頸部舒緩。
3.肩頸避免負重
要避免頸部前傾，肩頸也應該要避免長時間負重，若常背側背包，可以改為左右交替，減少單側長期負重，避免影響肌肉施力不當。
使用電腦會不自覺靠近螢幕，就要常常提醒自己，保持正確坐姿，而烏龜頸症狀可大可小，小症狀可以用意志力慢慢調回來，但如果太嚴重，影響到神經壓迫，就可能要做復健來改善，現在在滑手機的你，趕快調回正確坐姿吧！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
