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讓許多媽咪們頭痛的「媽媽手」，其實是一種狹窄性肌腱滑膜炎～因為媽媽須長時間抱小孩、擠母奶或哺餵母乳，當動作施力不正確時，往往會造成大拇指及拇指側的手腕疼痛，因而有媽媽手之稱。（但並不限於只有媽媽會得到喔！）
到底該如何正確施力、避免媽媽手呢？還有哪些預防方法？今天就讓奶熊來為您說明吧～
預防勝於治療：謹守3原則
「預防勝於治療」是身體健康的不變法則！當媽媽生理不適時，心情通常也難以放鬆，在照顧寶寶、哺餵母乳時也會有所影響，進而導致施力錯誤。因此，避免媽媽手的最佳辦法便是用自己最舒適、放鬆的姿勢來照顧寶寶～
實際上可以怎麼做呢？根據衛福部國健署，奶熊整理出以下三原則助您遠離媽媽手：
- 保持肩膀、手腕放鬆
照顧寶寶是一份長期工作，且需長時間維持同個姿勢。為了防止手腕痠痛，在懷抱寶寶時注意別讓手腕和手彎曲成90度的狀態！也可適時戴上護腕，保護神經和韌帶。
另外，應盡量減少用拇指做「握、壓、扣」等動作，偶爾也可以做一些拇指運動，如：
- 大拇指肌肉伸展運動：手肘伸直，拇指朝上，用其他四指將大姆指包住， 手腕緩慢朝下移動至手感到緊的程度後停留。一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
- 大拇指外展肌阻力運動：將橡皮筋套在五隻手指上，慢慢張開拇指以感到橡皮圈的張力，盡可能開到與食指呈直角後再慢慢回到原位。一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
- 趴著擠乳不吃力
擠乳時可以嘗試使用趴著的姿勢減緩施力。您可以在桌上擺一個枕頭墊著頭部，身體往前傾，乳房將會自然下垂，肩膀輕鬆地保持直線，再用擠乳器進行擠乳。這樣的姿勢不只能讓乳汁順勢流出，同時也讓身體處於暫時休息的狀態。
- 搭配簡易伸展運動
簡單的手部、肩頸伸展運動亦可預防媽媽手，如：正面對著牆壁，將手貼在牆壁上儘量朝上伸展，手指不斷往上爬，讓肩膀與手腕的肌肉透過伸展達到放鬆效果。
媽咪們可利用零碎的空檔時間，一天多做幾次，對於預防媽媽手將會有所助益！
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圖片／資料來源：衛福部國健署
奶熊工作室｜整理Jessica
