5個屁股痛主要原因，物理治療師這樣說!

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屁股痛怎麼辦呢？要先知道可能的原因，再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題，都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論，以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

屁股痛的原因有哪些？

坐骨神經痛（Sciatica）
<疼痛位置>臀部往下延伸到大腿、小腿甚至腳底。
坐骨神經痛的原因是坐骨神經受到壓迫或損傷而引起的疼痛症狀。坐骨神經是人體最大的神經，從腰部延伸到腿部。當這條神經受到壓迫時，可能會引起從臀部到腿部的放射性疼痛。造成原因有椎間盤突出壓迫到神經根、椎管狹窄症造成的壓迫、腫瘤等。這種痛苦可能伴隨著麻木感和刺痛，坐骨神經痛的主要原因可能包括腰椎椎間盤突出、椎間盤脫出或骨刺的形成。
梨狀肌症候群
<疼痛位置>坐骨周遭區域，有時會延伸到大腿。
梨狀肌位於臀大肌的深層，久坐、或者座椅太硬、壓迫久會使得梨狀肌受到壓迫而變得過於緊繃；而愛翹二郎腿的人、運動中頻繁地使用到髖和臀部也有可能造成梨狀肌的拉傷，容易引起梨狀肌的腫脹與發炎，且在臀部深處產生明顯痛點，通常在坐時、轉換姿勢時特別疼痛。梨狀肌的緊繃和痙攣可能是由於長時間坐著或站立。
椎間盤突出
<疼痛位置>臀部到小腿、腳底。
椎間盤能夠吸收和分散身體的壓力。當椎間盤突出時，有機會壓迫到神經根，引起屁股區域的疼痛。會根據症狀不同有方向性的疼痛，且疼痛範圍大、難定位。會有神經疼痛的特徵，例如燒灼痛、麻木或刺痛。
內科問題
<疼痛位置>整個骨盆區域。
屁股痛有時也可能與骨盆腔有關，需要對潛在的骨盆腔問題進行診斷和治療。
腰椎滑脫
<疼痛位置>有時會延伸至臀部或大腿後側。
腰椎滑脫症為腰椎椎體往前或往後移，椎弓斷裂或不正常的延長所造成的滑脫，椎弓的斷裂發生為單側或兩側性，以第五腰椎較常見，因為骨折後腰椎不穩定，會造成的神經根壓迫或拉扯。有部分的病人則有椎管狹窄，通常在走一小段路之後，會產生抽痛、麻木感，必須要停下來休息才會緩解。

屁股痛看什麼科？如何治療？

骨科、復健科
對於可能的椎間盤問題或骨骼結構方面的問題進行評估，儀器、藥物或打針介入治療。
神經內科、外科、疼痛科
對於可能的神經問題進行評估，特別是對於坐骨神經痛等狀況，如果壓迫嚴重可能會需要開刀。
物理治療
對於改善疼痛以及加強脊椎穩定來設計個人化的復健計畫，協助改善肌肉狀態和減緩症狀。

腰臀緊繃引起的屁股痛 3 動作伸展

特定的伸展動作可以有助於緩解症狀，這些伸展動作應該在物理治療師或醫生的討論下執行唷！

梨狀肌伸展
(1)仰臥，雙腳貼地，雙手放在身體兩側。
(2)疼痛腳放在另一隻腳上，像翹二郎腿一樣。
(3)手去抱另一隻大腿，將腿往身體靠，緊繃停30秒，可做10次。
神經伸展
(1)坐在椅子上，身體往下沉。
(2)將疼痛腳伸直，腳背勾，也一起將頭往下低，來回可以20次，1-2組。
骨盆時鐘
坐著，練習骨盆前傾、後傾，來讓骨盆的活動度增加，也練習找到骨盆中立位。