70%的人擤鼻涕都用錯方法，避免3動作護耳不發炎!

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感冒時鼻涕流不停好困擾！衛生紙把鼻頭磨得紅通通，有時還會造成皮膚破皮脫屑，叫人想要一次用力擤掉。然而，用力擤鼻涕不僅不雅觀，還可能對身體造成二次傷害，本文章提供5個方法，幫助你溫和的緩解鼻塞。

面對鼻塞的痛苦時，常會覺得如果不用力一點擤鼻涕，根本擤不出東西。但是你知道嗎？用力擤鼻涕這個動作會讓鼻腔內的壓力急速上升，容易讓鼻黏膜受傷，還可能引起鼻竇炎、中耳炎等問題。

擤鼻涕太用力的風險

流鼻血
擤鼻涕若是太大力，有機會損傷鼻腔內的微細血管，造成鼻子出血。
中耳炎
人的耳、鼻、喉是相通的，大力擤鼻涕時，鼻腔和鼻咽部的壓力增加，氣流逆流衝到耳咽管(中耳腔連通鼻咽的通道)，使鼻涕進而進入中耳，就有可能引發中耳炎，甚至導致聽力受損。
鼻竇炎
擤鼻涕太用力或方法不當，讓含有細菌的鼻涕倒灌入鼻竇內（鼻腔周圍空腔），就會引發鼻竇炎，造成黃綠色鼻涕、頭痛、呼吸困難、鼻涕倒流、口臭…等症狀。
腦動脈瘤
美國心臟協會的研究發現，這種行為可能會引發血壓暫時升高，造成大腦動脈瘤並導致中風。

擤鼻涕除了不能太用力，還要注意避免以下3動作。

擤鼻涕還要避免3動作

兩邊一起擤
日本大王製紙2016年進行一項大規模網路問卷調查，針對1,000位家有15歲以下的小孩的母親，詢問她們是否知道正確的擤鼻涕方法，有31.5%的母親表示不知道不能兩邊同時擤。事實上，用力捏住兩邊鼻子，同時將鼻涕擤出時，會造成鼻腔處於負壓狀態，對耳朵產生不良影響。若將帶有細菌、病毒的鼻涕引入耳朵，還會增加中耳炎、耳膜穿孔的風險。
把鼻涕吸回去
當鼻涕快要流出來時手邊又沒有衛生紙，下意識地一吸將鼻涕收回去，相信這是人人都有的經驗吧！尤其小孩更容易有這樣的直覺反應。偶爾這樣也罷，最怕的是長期養成這個習慣，讓黏液堆積在氣管和肺部，造成呼吸道變得狹窄，造成呼吸吃力的狀況。此外，感冒所引起的鼻涕中可能含有病毒，吸入帶有病毒的鼻涕容易引發鼻竇炎、中耳炎等上呼吸道感染。
擤完沒洗手
平時就要勤洗手、避免用手碰觸口鼻，以免吃進病菌。尤其是感冒時要特別注意，鼻腔分泌物含有大量病菌，即使用衛生紙擤鼻涕，雙手仍可能沾染細菌。擤完鼻涕一定要勤洗手，避免病菌傳播，保護自己和他人的健康。

既然不能用力擤鼻涕，也不能把鼻涕吸回去，那鼻塞時應該怎麼辦呢？提供以下擤鼻涕方式，還有一些緩解鼻塞的小撇步。

正確擤鼻涕的方式&鼻塞如何解決

擤鼻涕方式
(1)嘴巴吸氣，以免不小心倒吸鼻涕
(2)輕壓住一側鼻子，將氣由另一側鼻孔呼出，要記得不可用力
(3)結束後，再換另一側鼻孔，重複相同步驟
熱敷口鼻
把熱毛巾敷在鼻子和嘴巴上，持續使用10-15分鐘，借助熱氣讓腫脹的鼻腔黏膜漸漸消腫。
高濃度鹽水
使用比生理食鹽水(0.9%)濃度高3倍的鹽水(2.7%)，1000cc的溫水中，加入2.7克的鹽巴，在鼻腔內噴灑幾滴。高濃度鹽水有脫水作用，有助於讓腫脹的鼻肉消腫；另一方面，高濃度鹽水也有抑菌作用，對於治療膿鼻涕之細菌感染很有幫助；同時，醫學上也證實高濃度鹽水，可以促進鼻腔黏膜上之黏液纖毛運動，加速將膿稠鼻涕排出。
脈動式鼻腔溫鹽水療法
一天使用2-4次的脈動式鼻腔溫鹽水療法，藉助大量的溫鹽水，柔和的沖洗按摩鼻腔和鼻竇。除了能迅速有效的將膿鼻涕沖洗乾淨，減少鼻肉腫脹，減輕鼻塞的症狀外; 更能積極的促進鼻腔黏膜上之黏液纖毛運動，恢復鼻腔自我保護功能。
良好的飲食習慣
想要避免身體發炎，最好的方法就是多喝水、多運動加上健康飲食。多喝水可以減少黏稠狀的分泌物，也可讓鼻腔保持濕潤，維持正常生理功能；多運動能製造肌肉激素可以改善發炎；均衡飲食也很重要，哈佛醫學：減少發炎從「吃」改善最有效！特別要注意的是，糖和高飽和脂肪的食物容易促進發炎反應，因此建議盡量減少這類食物的攝取，例如：麵包、甜點、薯條…等。