👉 歡迎加入奶熊telegram
自新冠疫情2019年開始，大家對於Covid-19不再陌生，人們也逐漸適應了與病毒共存的生活，現在比起染疫的症狀，更令人擔心的是長新冠(Long COVID)，究竟該如何預防後遺症，萬一出現長新冠，又該如何處理呢？
長新冠會使身體回不到染疫前的狀態，可怕的是，在全球超過5億的確診者中，至少20%出現長新冠症狀，如疲勞、呼吸困難和認知功能障礙…可能會持續數週到數年。
「長新冠」是什麼?
長新冠又稱COVID-19急性感染後症候群，大多數人感染後會完全康復，但有些人會出現各種中長期影響，「長新冠」簡單來說，就是新冠肺炎所留下的後遺症。
一、長新冠定義
每個人的症狀與持續時間不一定相同，但只要確診超過3個月還有相關症狀，就可以定義為新冠肺炎後的後遺症。世界衛生組織(WHO)則將長新冠定義為：通常在Covid-19發病後的3個月內，症狀持續至少2個月，並且不能用其他診斷來解釋。
二、長新冠有傳染性嗎？
沒有。醫學界普遍認為，新冠患者出現症狀後五天之內最具傳染性，過了病毒活躍期後就不太可能具有傳染性，除非再次感染。
三、長新冠常見症狀
衛福部公布9大長新冠症狀：
(1)急性腎損傷
(2)掉髮、紅疹、潰瘍
(3)心悸、胸痛、心肌炎
(4)焦慮、憂鬱、失眠、腦霧(注意力不集中/認知功能障礙)
(5)靜脈血栓
(6)新產生或惡化的糖尿病、亞急性甲狀腺炎、骨質代謝異常、情緒變化、月經週期改變
(7)呼吸困難、肺纖維化、肺部X光呈毛玻璃狀
(8)疲勞、多系統發炎症候群
(9)肌肉關節疼痛。
出現長新冠症狀，該如何處理？
1.尋求醫療幫助
長新冠的症狀太多元，目前沒有單一的治療方法，只能單獨處理每個症狀，為了解決民眾跨多科就醫的問題，衛福部整合上百家醫療院所，制定「COVID-19染疫康復者門住診整合醫療計畫」，由胸腔科、感染科、精神科、皮膚科、中醫科…共同組成康復門診。
康復門診會先由主責醫師負責開立處方藥、檢查、評估，視病患症狀再安排各科別醫師看診，病患僅需繳交一筆掛號費及部分負擔，如果認為自己有長新冠症狀，建議將其詳細記錄下來，請醫生幫忙診斷。
2.維持正常作息
反覆接收過量新冠疫情相關資訊，可能會讓患者感到壓力倍增，平時應避免大量收看新聞媒體，並養成深呼吸、伸展身體、冥想或練習正念等生活習慣，嘗試健康、營養均衡的飲食，按照自己身體的耐受力規律運動，保持充足睡眠，並避免飲酒和使用毒品。
長新冠高危險族群有哪些
(一)女性
有研究表示，女性在初次感染COVID-19後，出現持續症狀的風險更大，例如疲勞、呼吸困難、腦霧、肌肉疼痛、焦慮或抑鬱。
(二)高齡
同一項研究發現，年齡增加也與出現持續症狀的風險增加有關：超過五分之一 (22%)的70歲以上的人報告症狀持續4週或更長時間，而18至49歲的人中有十分之一。
(三)高病毒量患者
一項研究分析了309名COVID-19患者的血液和鼻試紙樣本，並將其與他們在接下來的兩到三個月內的症狀相關聯，發現在體內病毒量較高感染者更容易出現持續性症狀。
(四)慢性病患者
心血管疾病與糖尿病患者，都是高危險群，也有可能使原有的疾病惡化且變得難以控制。
長新冠可以預防嗎？
對付長新冠，疫苗不一定是解決方案，因為即使非重症患者，也有可能出現長期症狀，現階段最好方法就是做好防疫、增加免疫力，保護自己和他人免受新冠肺炎感染，「睡眠、運動、飲食」是增強免疫力的最佳良方。
1.運動增強免疫力
美國和英國研究顯示，除了接種疫苗，每週運動超過150分鐘，且強度至少中等以上，可有效抗疫，使重症風險減少58%、死亡風險減少76%；巴西研究證實，運動能提升免疫低下者接種疫苗後的抗體反應。
2.睡眠充足
睡眠不足會導致生理時鐘被打亂，身體無法好好休息、或休息不夠，也會造成免疫力下降、內分泌失調、肝功能異常…等。所以維持正常的生活作息，每天都有睡飽，也有助於增強免疫力，對抗病毒。
3.飲食均衡
油炸物、垃圾食物、糖…這些食物都會容易讓身體發炎，在身體發炎的情況下，就更容易讓病毒入侵。建議可以採用地中海飲食，多吃原型食物，並補充能抗發炎的Omega-3，同時針對六大營養素：醣類、油脂、蛋白質、礦物質、水，都要均衡攝取。
打造健康強壯的身體，才能早日恢復正常的生活。
隨時接收更多育兒文章👉
資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
