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熱愛運動，或積極運動瘦身的人，一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況，這時，在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間，能否持續運動？
許多常見的疼痛是允許運動的，甚至透過適量的伸展運動能達到舒緩並預防疼痛，但前提請先分辨疼痛是屬於哪一種！每一種疼痛的成因不同，連帶也影響疼痛時，能否繼續運動的判定。
延遲性疼痛vs運動傷害vs慢性疼痛
沒有傷口的疼痛，最擾人，其中與運動相關的：「延遲性疼痛」與「運動傷害」，容易立即辨識；另外較為複雜的「慢性疼痛」，則不能輕忽。
(1)爬山後的鐵腿─「延遲性疼痛」可以運動 運動後確實伸展可避免
爬山後的鐵腿，想必大家都有經驗。這是因為提高運動強度、頻率、時間長度，或有新的運動練習時，肌肉使用超出平時負荷，輕微撕裂傷所引起的痛感，這就稱為「延遲性疼痛」。
延遲性疼痛十分正常，也建議可以繼續運動，但一定要做些較和緩或降低強度的運動，讓疲憊修復中的肌群有所喘息。其實只要留意運動強度，或是多加強運動後的伸展，將能有效避免延遲性疼痛的發生。
(2)「運動傷害」請停止運動並就醫 運動前的暖身記得要充足
延遲性疼痛的痛感通常一周內會好，如果疼痛的時間拉長或痛感影響到日常作息，則要小心這可能屬於「運動傷害」了。運動傷害成因，來自運動強度突然爆增或暖身不足，例：扭傷、拉傷或骨折、脫臼…等，都屬常見的運動傷害，應立即停止運動並根據醫師的指示，限制活動。
另一種容易輕忽的，是因長期錯誤的運動姿勢，導致肌肉或骨骼的積累成疾所形成的疼痛，通常會在做特定的某些動作時痛感才出現，並且維持很長一段時間，這樣的慢性運動傷害，則應停止運動並尋求物理治療師協助矯正姿勢。想避免運動傷害，適時調整運動強度，運動前也一定要確實做好熱身。
(3)慢性疼痛遵從醫師指示 運動將是最佳良藥
任何超過3個月以上的疼痛，即稱為「慢性疼痛」，成因複雜甚至難尋；可能是受過傷或體重過重、神經系統引發的疼痛，甚至是重大疾病的前兆。
正因為成因複雜，致使慢性疼痛患者，會因身體不適而更不想動，惡性循環下便會造成身體活動力下降，並伴隨肌肉與骨骼的退化、代謝不佳，甚至是失眠或憂鬱…等問題。因此，慢性疼痛者更應該透過適量的運動來調節生理機能，強化心血管運作，長期下來不僅能緩解疼痛更能調節情緒，提升生活品質。
>>列舉以下運動予慢性疼痛患者，但前提還是強烈建議，先諮詢醫師或物理治療師，再來調整運動強度。
(1)伸展性的運動： 瑜珈、太極拳
(2)強化心血管的運動： 步行、游泳、騎自行車或較低衝擊的有氧運動
(3)使用健身器材輔助，訓練肌肉力量
尋求專業建議 循序漸進
只要不是急性運動傷害，民眾多半都可以繼續維持運動習慣。但為求謹慎、還是提醒，若疼痛不適感讓你不安，運動前先諮詢專業醫生或物理治療師，即便可以運動，過程也避免急迫，留意身體的變化與疼痛的程度，最好能有專業的運動教練陪伴，不勉強、不逞強，隨時監控保持運動時的最佳狀態。
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
