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現代人不只追求健康瘦，而是追求曲線美，也因此越來越多人、成為「健友」；但健身運動的同時，暖身跟放鬆也很重要，才不會出現骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、頻尿…等症狀。
骨盆底肌筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症，尤其好發在女性，嚴重的話，會影響病人的生活品質及工作表現，甚至是與伴侶的親密關係，都可能受影響。
下腹痛 請勿輕忽！
膀胱發炎、便祕、骨盆腔發炎…等症狀，除了會引起下腹痛與頻尿，同時也會伴隨骨盆底肌筋膜炎的發生。會出現骨盆底肌筋膜炎症狀，原因來自不當使用骨盆底肌群，造成肌肉僵硬、功能失調、缺氧缺血…等症狀，也有可能會引起腰痠背痛，甚至是性交疼痛，在生活各方面會受到影響。
骨盆底肌筋膜炎 如何解決？
多數患者，在症狀出現初期，為減緩身體不適，會自行到藥局買成藥來吃，但這樣治標不治本、甚至會讓病情加劇；因此建議，有任何病痛，應先就醫，再進行後續物理治療。
1.看醫生
花蓮慈濟醫院婦產科龐渂醛醫師表示，女性骨盆底肌肉筋膜發炎，在婦科內診觸動骨盆底肌筋膜時會出現結節性痛點，是病症的重要臨床表現。最好的方式、還是看醫生，才能找出問題的癥結點。
2.熱療
可以準備電熱毯，在看電視或開車時可以使用。狀況許可的話，也可以每天泡1~2次的熱水澡，讓肌肉充分放鬆。
3.用按摩球放鬆
治療以放鬆骨盆底肌肉和促進血液循環為主，可以使用按摩球，趴在瑜珈墊上，按摩髂腰肌前後兩端。
你是骨盆底肌筋膜炎高風險族群嗎？自我檢查！
運動前後沒暖身放鬆，容易造成骨盆底肌肉受傷；另外，平時生活中的一些壞習慣，也是造成甚或加重疾病發生的原因。而女性相較於男性，更是特別容易罹病。
1.重訓前後沒暖身及放鬆
健身運動風氣盛行，審美觀也慢慢開始追求歐美體態，不少女生追求健康體態，開始練深蹲、慢跑、重訓…等運動，但卻忽略運動前的暖身、運動後的放鬆，過度使用骨盆底肌肉，讓骨盆底肌肉過於緊繃，而導致慢性發炎。想避免，還是要注重暖身及放鬆，不偷懶，才能讓身體保持最佳狀態。
2.愛翹腳
翹腳，被歸類為不良姿勢，會導致臀肌兩側受力不平均，容易產生駝背、身體痠痛，也會造成骨盆歪斜、關節發炎、椎間盤突出…等問題。骨科醫生建議翹腳的姿勢不要超過十分鐘，翹腳時也不要讓兩腿交叉過緊，當然最好還是保持正確坐姿，避免對身體造成傷害。
3.久坐久站
許多上班族都需要久坐或是久站，長時間坐或站，沒有起來走走運動、伸展身體，加上坐姿、站姿不良，也可能會造成筋膜組織受損、發炎。
4.懷孕、生產撕裂傷
骨盆底肌肉是承載所有臟器的壓力，而懷孕時加上胎兒的重量，或是生產後導致的撕裂傷，可能會導致肌肉僵硬，引起骨盆底肌筋膜炎。
雖然女性好發的比例比男性高，約為10:1，比例較為懸殊，主要是因為男性的肌力比女性大，跟女性比，比較不容易有肌肉疲勞的情況產生，但這並不代表男性不會有骨盆底肌筋膜炎的問題發生，不能輕忽。
所以，千萬不要覺得，運動前後沒有暖身放鬆沒有關係，對身體肌肉來說是「有關係」的！一定要記得，暖身跟放鬆很重要，能避免讓身體肌肉過於疲累；同時，戒掉壞習慣，包括：不要翹腳，又或者培養好的生活習慣，例如：平時上班需要久坐，要記得最少一個小時要起來動一動，不讓身體太過僵硬。如果真的有下腹痛、頻尿、腰酸背痛…等症狀，先別急著自己買藥來吃，還是要及早看醫生治療，尋求專業、對症下藥哦。
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
