你有肩頸痠痛和滑鼠手的症頭嗎？沒錯，這都是上班族症頭，榜上有名的！想隨時幫自己放鬆一下？ 學學這3招讓你立即舒緩。
英文有句〝Sitting is the new smoking.〞，指的就是上班族「久坐傷身」的文明病。每天坐在辦公桌前至少8個小時，長時間的久坐或是重複性的動作，都會造成肌肉的緊繃僵硬以及血液循環、代謝不佳…等問題，因此這裡酸、那裏痛，要是輕忽就會如同抽菸般演變成慢性疾病。
上班族症頭排行榜，你中幾項?
上班族們千萬不要因為忙碌到忽略自己的身體，我們挑出最常見的幾種可以會發生的病痛，並邀請World Gym健身教官教大家三招簡單又有效的舒展操，讓你輕鬆緩解肩頸卡卡的問題哦!
(1)肩頸頂扣扣
長時間盯著電腦而造成頭部略微前傾，背部拱起，不正確的姿勢日積月累就會形成「烏龜頸」，而上班族最常感受到的肩部僵硬緊繃，與後頸痠痛，甚至延伸到後腦杓會有隱隱發作的頭痛，都有可能是烏龜頸惹的禍。
(2)彎不回來滑鼠手
上班族因使用鍵盤與滑鼠的姿勢，讓手臂與手腕長時間壓在桌子邊緣處，或久握滑鼠使肌肉持續緊繃施力，都會造成手腕局部血液循環不良，引起手麻僵硬…等不適感。
(3)傳說中的腰痠其實是下背痛
整日與辦公桌椅為伍，因為久坐或翹腳、駝背等不正確的坐姿，使身體的中線偏離、背部過度彎曲，造成身體失衡的重量壓迫到神經，長期累積成為下背的疼痛。
超簡單3招 教你隨時放鬆
第一招、肩部舒緩操
(1)將雙手指尖頂向肩膀、手肘向前並向兩側畫圓展開，反覆3-5次直到感覺舒適。
(2)右手抓住座椅椅墊，左手將頭部往左側輕壓，眼睛看向右下方，進行肩頸部的伸展，結束後兩側互換。
第二招、手部舒緩操
找出手部痛點後，以另一手掌及指節按壓，接著手掌握拳簡單做上下、左右及旋轉動作，伸展並活化僵硬肌肉，放慢速度，反覆做10次直到感到舒適。
第三招、腰部舒緩操
於座椅上坐直90度挺胸，吸氣彎腰向前傾、骨盆向後，雙手前伸延展；吐氣後雙手收回並坐回90度讓脊椎朝上延伸，反覆此動作3-5次。
上班族注意！能走動就別一直坐著
上班族長時間盯著電腦或久坐，實難避免，但仍建議留心坐姿，建立每小時起身走動的習慣，可以是倒杯茶或是做做伸展運動，若能爬樓梯就少搭電梯，這些身體活動，能讓僵硬緊繃的肌肉獲得適度放鬆，更能提振精神、增加專注力，讓你在舒緩身體不適的同時，朝提早下班之路前進！
參考資料來源
上班族一整天久坐很正常？
玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招 找回健康脖子！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
