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防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯，怎麼可以！快拉著家人們，啟動居家運動模式，一起增加免疫力！
多吃、少動，不知不覺成為宅在家的生活模式，但真的母湯啊。而根據資料統計，近5成的民眾，宅在家期間運動量比平常少、攝取的總熱量卻比平常高，帶來的結果便是體重直線上升。不想發福？那就帶著家人一起來雙人運動！
防疫宅在家別躺著！ 用這5招揪家人動起來
- 深蹲+高抬腿
《動作》
深蹲：雙腿打開與肩同寬並微微外八，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。手部往前延伸、手心向下。
高抬腿：保持身體挺直、核心穩定，雙腳交替抬起，並頂到對方手心為止。
- 弓箭步
《動作》
膝蓋上抬至90度，向後跨步，保持上半身挺直，雙腳呈90-90，回復動作。
- 側棒轉體
《動作》
(1)手肘放在肩膀下方，側身撐地，身體保持成一直線。
(2)另外一隻手往天花板延伸，接著帶動身體往下旋轉，再回正。
- 棒式上上下下
《動作》
一人呈肘撐棒式，另一人呈高位棒式，並將手撐到另一人的背上，上上下下增加不穩定性。
- 坐姿捲腹
《動作》
(1)將上肢撐在身體後方，上半身保持一直線，大腿及小腿呈90度。
(2)身體向後倒，兩人雙腳錯開，以不同方向繞圈。
雙人運動不孤單 還有這些好處
總是覺得自己一個人運動沒有動力嗎？多幾個伴一起運動，絕對是不錯選擇！根據美國骨科協會的研究顯示，當人們跟家人朋友一起運動時，能改善精神、情緒還有身體上的變化。
(1)獲得更多效益
不管是參加團體課程，或是與親朋好友一起運動，加上人自身就有的競爭心態，團體容易比單獨訓練要來的更加努力。尤其自己訓練很容易就會放過自己，如果有其他人一起運動，「競賽感」會讓你獲得更多運動效益。
(2)心情較輕鬆愉快
跟朋友、家人一起鍛鍊的時候，一定都會比自己鍛鍊來的有趣，在互相鼓勵、達成目標的氛圍下，心情也會變得更好。
(3)增進感情
運動過程中，與家人朋友互相鼓勵支持，除了更能堅持運動下去之外，也能增進彼此感情，一起進步、一起努力，是一件很美好的事。
(4)增加訓練多樣化
一個人運動，可能有很多做不到的事情且單調，但跟家人朋友運動，除了可以輔助之外，也可以讓運動更多樣化；像是可以兩個做仰臥起坐+互丟藥球，除了增加困難度之外，訓練也更有趣。
宅在家只有一個人？ 在家也可以做這些運動
近幾年考量防疫安全，或是天氣不好無法出門運動，但不想讓體重直直上升的你，想在家運動卻不知怎麼開始嗎？或許你可以做這些運動！
(1)徒手運動
在World Gym Blog分享過很多徒手訓練的動作，只要利用家裡的椅子、水瓶，其實就能達到很好的運動效果。每天堅持訓練，防疫期間你也可以打造好身材。
(2)跳繩
跳繩是很好的燃脂運動，而且在家裡只要一小塊區域，注意附近物品清空，就能達到很好的運動效果，當然，如果有頂樓的話，在頂樓跳繩也很好唷，或是使用無繩跳繩就沒有空間的限制了。
(3)運動影片
現在網路資訊發達，YouTube上也都有許多運動教學影片可以跟著一起做，World Gym也貼心考慮到不想出門運動的族群，在官網就能線上跟著有氧老師動滋動！
因為疫情，許多人被迫生活型態改變，但環境就算變化我們也能找到方法，想運動就別再怠惰，趕快拉著家人一起動起來、增強免疫力吧！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
