👉 歡迎加入奶熊telegram
根據自殺防治學會的調查統計，台灣15歲以上的民眾，約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾，其中季節也是原因之一。有統計指出，冬天比夏天來的容易失眠，即使天氣冷、大家都想躲在被窩中，但其實冬天反而容易失眠唷！失眠可能會造成睡過頭、導致隔天工作、上學沒精神，甚至還可能會讓你變胖。該如何遠離失眠，一起往下來瞭解吧！
季節也會影響失眠?
你一定會想說，冬天不是更好睡嗎，怎麼反而容易失眠呢？這是因為冬天的日照較短，跟夏天相比足足少3個小時，而人體的日照則是會影響大腦分泌血清素，而血清素的功用在於，能保持體內平衡、且讓情緒更為愉快。
血清素同時也是褪黑激素的原料，如果原料不足，沒有辦法轉換足夠的褪黑激素，來幫助睡眠。所以曬不夠太陽，就會造成容易憂鬱失眠。
失眠恐變老 補充3營養素改善
晚上睡覺失眠，影響的不只是隔天早上起來沒精神，失眠也會影響身體修復的程度，長期失眠則可能導致老化速度更快。想要改善失眠問題，除了白天多曬太陽，長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信指出，可以透過攝取3種營養素，來幫助入睡。
1.色胺酸
色胺酸是身體的一種必需胺基酸，也是製造血清素的原料，但無法由人體自行合成，必須從食物中攝取，想要改善失眠狀況，可以多攝取富含色胺酸的食物，包括：牛奶、蛋、肉類、香蕉、豆腐…等食物。
2.鈣
鈣，能幫助穩定情緒、放鬆肌肉，如果缺乏鈣，就容易出現肌肉痠痛、失眠…等症狀，且可以幫助大腦利用色胺酸，來合成血清素、進而轉換為褪黑激素。而建議補鈣的最佳時機為三個時段：睡前補充、飯後補鈣、日曬後補充，另外也可以攝取芝麻、豆類、堅果、牛奶、起司、小魚乾…等食物。如果怕睡前吃東西不好消化，也可服用鈣片來補充。
3.鎂
鎂，能幫助放鬆神經，同時也幫助調節褪黑激素、消除疲勞…等功用，根據衛生署食品資訊網的資料，一般成年人，應該要攝取350毫克的鎂。富含鎂的食物包括：深綠色蔬菜、海菜、豆類、堅果…等，但要提醒，腎臟功能不好的人，先詢問過醫師後再補充較為適當。
長期失眠 小心引病上身
失眠的定義為，當一周有3天以上出現入睡困難、睡眠中斷…等問題，就是失眠。而失眠的狀態超過一個月，則是慢性失眠。如果長期都處於失眠的狀態，要小心許多疾病，都會因失眠所引起。
1.免疫力減弱
長期失眠會影響可體松的分泌，而在可體松無法下降的情況下，則是會抑制人體的免疫力，再加上沒有辦法好好讓身體休息，也容易感冒、生病。
2.抑鬱
睡不好、失眠時，容易出現焦慮、憂鬱的情緒，同時本身有焦慮問題，也會相互影響睡眠。
3.性功能減弱
失眠時，會造成皮質醇無法下降，而皮質醇太多，會抑制睪酮素及雌激素，進而導致性慾降低、性功能減弱。
4.記憶力衰退
良好的睡眠，可以將短期記憶轉為長期記憶，但如果時常失眠，白天儲存的記憶，無法轉換為長期記憶，就會讓人感覺記憶力下降、工作能力也下降。
而一定要提醒❗️睡前使用3C產品，是惡化失眠症狀的兇手之一，建議減少睡前使用手機的時間，保持良好運動習慣，白天讓身體動一動，晚上才會更好睡！
文章資料來源
隨時接收更多育兒文章👉
資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
