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過去肌腱炎常出現在運動員或是體力勞動者身上，現在反而成了文明病，比想像中更容易發生。最令人害怕的是，日常生活的所有動作都有可能引發肌腱炎，像是滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等等，所以在還沒發生之前先學習如何預防。
肌腱炎雖然不會有立即的危險，但千萬別小看，它痛起來是很不舒服的，關節周圍會感到鈍痛、腫脹，初期若沒有好好休息，還有可能發展成慢性肌腱炎，除疼痛外還會伴隨無力、麻痺、動作僵硬等症狀。
什麼是肌腱炎？
連接肌肉與骨骼的膠原組織稱為肌腱，若使用不當就可能發生肌腱炎。最常見的原因是在運動或工作時經常做重複的動作，造成肌腱反覆拉扯、壓迫，讓肌腱產生許多微小的撕裂傷，因為組織內的血液循環不如肌肉，若沒有充分休息，就會造成肌腱沾黏，導致肌腱炎。
常引發肌腱炎的部位 |
肌腱炎可能發生在任何肌腱中，包括手指、手腕、手肘、肩膀、膝蓋、腳踝以及腳跟等，有些常見的肌腱炎甚至有專有名稱。
1.媽媽手
媽媽手的常見症狀是拇指根部附近疼痛、腫脹、無法出力，拇指彎曲或手腕轉動時疼痛會加倍，嚴重時，還會造成肌腱沾黏，使手腕活動更困難，病情在沒有治療的情況下持續太久，疼痛可能會進一步擴散到拇指、前臂。
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2.扳機指
板機指是靠近食指根部的腱鞘炎，因為手指過度使用，導致肌腱發炎、手指無法完全伸直，當用另一隻手去扳動卡住手指的時候，它會像扣板機一樣突然彈起。
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(圖片來源)
3.網球肘
網球肘的學名叫「肱骨外上髁炎」，過去是因為網球選手長期在揮拍的過程中，肌肉拉傷，給予肌腱過大壓力，導致前臂肌肉的肌腱，附著在肘部外側的骨頭凸起的地方疼痛。
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4.高爾夫球肘
發生在肘部的內側，也稱為「內側上髁炎」，疼痛感會沿著前臂內側延伸，蔓延到您的前臂和手腕。
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5.膝蓋髕骨肌腱炎
又稱跳躍者膝，由於膝蓋肌腱反覆拉扯或過度運動所造成，但膝關節比起身體其他部位，較難完全休息，建議可穿戴護膝，使膝關節獲得較好的支撐性。
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6.阿基里斯肌腱炎
阿基里斯肌腱是是人體最大也最強韌的韌帶，但也會因過度使用而造成傷害及退化，最常發生於活動量低的人突然增加運度的強度和時間。
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肌腱炎如何治療 |
大多數肌腱炎病例可以透過家庭療法、物理治療和藥物治療來減輕疼痛，急性期適度的休息、冰敷、局部壓迫以及抬高固定保護患部是最重要的。
・休息：避免增加疼痛或腫脹的活動，休息對組織癒合至關重要，但這並不代表要整天躺在床上，還是可以進行其他不會對受傷肌腱造成壓力的活動和鍛煉。
・適當負荷：受傷部位完全休息幾天後，脫離急性期，就能在可承受的範圍內移動，以保持關節的靈活性、增加血液循環、促進肌腱重整。另外，適當的伸展運動可以增進組織的柔軟度，加速組織修復。
・冰熱敷：為了減輕疼痛、肌肉痙攣和腫脹，受傷後當日可以冰敷，每次低於十分鐘，也能用冰浴取代冰敷。當患處發熱及腫脹消退，痛楚減輕，可以開始用熱敷的方式加速血液循環，幫助消除慢性炎症、舒緩痛楚及去腫。
・壓縮：腫脹會導致受傷關節失去活動能力，請壓縮該區域直到腫脹停止，最好使用繃帶或壓縮彈性繃帶。
・抬高：將受影響部位抬高到心臟水平以上可以減少腫脹。若物理治療及藥物治療未能解決症狀，醫生可能會建議手術或其他程序。
肌腱炎如何預防 |
肌腱炎其實是身體在反映：「你給這塊肌肉和關節施加太多壓力了。」其實正當的使用肌肉，肌腱炎是可以預防的。
1.避免使用重複動作
重複使用同一個部位是引發肌腱炎最大的原因，不管是工作還是運動，都要適時休息，也要避免久坐、長時間滑手機的壞習慣。
2.肌力鍛鍊
全身性的鍛煉有助於保持肌肉、骨骼和肌腱強壯，並可以降低受傷和肌腱炎的風險，但要注意不要過度，以免傷到自己。
3.運動前暖身
在運動前進行暖身使體溫升高，並跟著自己的節奏逐漸增加強度，當肌肉為了運動已經做好準備，可以發揮更大的力量與韌性，更不容易受傷唷。
4.改善不正確的姿勢與習慣
除了木匠和建築工人等體力勞動者容易患肌腱炎，上班族也是肌腱炎的高風險族群，因為長時間在辦公桌前工作，肩膀、肘部和手腕承受的壓力時常被忽略。擁有良好的姿勢可以將體重均勻地分佈在肌肉群上，避免對肌腱、肌肉和關節造成不必要的緊張和壓力。
休息後如果無法改善症狀，一定要趕快就醫治療，否則拖延愈久所需要的治療期間也會延長❗️
參考資料來源
Tendinitis
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
