緩老防失智這5種銀髮族運動比吃藥還有效！

要活就要動，這絕對是銀髮族保持不老的秘訣，而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智，除了內服保養，運動更是重要，特別是這5種銀髮族運動的好處，一定要知道。

運動，對年輕人來說，是能夠保持體態；對中年人來說，是可以維持良好的健康；而對銀髮族、老年人來說更是需要，因為運動絕對是維持身體機能以及延緩老化，最自然健康的方式。

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。

銀髮族如何正確運動來維持健康

運動真的很重要，現在的銀髮族，也越來越重視自己的活動權/運動權；除了善加利用公立的運動中心，更不吝花錢、固定月費，加入健身房、撥出預算消費個人教練課程，由此可知，在「要活就要動」的不變定律下，銀髮族對於保養方式，不斷升級。

只是，銀髮族的運動程度，絕對不比年輕人和青壯年，原因是來自於身體的自然老化，或是身體機能的退化，已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練，因為這可能會造成運動傷害，得不償失。因此，專業的健身教練，特別是目前各個訓練單位(包括體育署)都有專業開課，提供給專業教練進階受訓，而內容便是針對銀髮族訓練規劃課程，由此可見，銀髮族的運動健身需求以及商機，逐年增加。

因考量銀髮族的身體狀態，像是隨著年紀的增長，肌肉量和肌耐力減退、心肺功能減退、骨質密度降低…等，因此銀髮族的運動課程需求和設計，多半會是針對肌力訓練或是心肺功能的增強，但這時候的肌力訓練，以健身房教練的規劃，多半會是以固定式、靜態的重量訓練器材為主，也就是坐著訓練上半身、下半身，避免造成膝蓋關節的壓力，對身體超過負荷。而心肺功能的部份，推薦以游泳的方式來訓練，因為水壓、水的浮力可以減少筋骨傷害。

這次特別針對銀髮族最困擾的「記性不好」問題，可以做哪些運動來防止失智。以下這5種運動，針對銀髮族，一定會有相當的幫助。

5種對銀髮族最好的運動

一、游泳

游泳，絕對是老少咸宜的運動，因為在水中的壓力小，可以減緩很多因膝關節或是脊椎問題的族群，特別像是不適合慢跑或快走的老年人，游泳能讓身體所承受的衝擊較小。

二、太極拳

以強度來區別，太極、太極拳屬於低強度的運動，透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作，讓銀髮族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

三、固定式的重量訓練

肌肉退化是影響銀髮族生活的主要因素，為了延緩肌肉萎縮以及肌肉流失的速度，預防肌少症。重量訓練是能幫助維持肌肉質量、增進肌力，最有效果的運動。

只是不比年輕人、中年人的訓練，銀髮族的重量訓練，以固定式、靜態的訓練器材為主，不需要使用太過複雜的器材，以負重或是訓練時間的配搭，來增加肌肉的力量；或是可以搭配彈力帶作訓練。

四、走路

走路，絕對是最溫和、適度的運動方式，而不建議快走的原因，主要是因為快走的速度和強度，對沒有長期運動習慣的長輩來說，突然的快走或運動，可能會造成膝關節磨損，造成反效果哦。

五、凱格爾運動

對有失智症家人跟患者最困擾的-小便失禁，而會發生這樣的狀況，來自於腦部、神經退化或神經受損，感受不到尿意，常見的解決方式，用藥或是包尿布，但這對失智症患者或家人來說，其實都是很折磨的治療過程。

而不少醫師專業建議【凱格爾運動】，對於銀髮族尿失禁的狀況，是很好的訓練，因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，強化排尿時會用到的提肛肌，通常訓練6到8週，可以改善漏尿或尿失禁問題。

運動必須以安全為第一考量

知道如何正確的老年人運動後，在此貼心提醒，還是要視自己的狀況、和專業醫師討論評估，找到真正適合自己的運動方式。並在運動前，務必有5到10分鐘的暖身緩和，運動過程中若是有任何暈眩或不舒服，便要立即停止。千萬記得!老年人運動，要以安全為第一考量，而訓練的時間，以20分鐘到30分鐘就可以，不要勉強、更不需要挑戰極限，因為銀髮族的運動，是要延緩老化、用運動解決老年失智的問題。