孕媽咪的身心健康和寶寶發育就靠這招!

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孕期除了寶寶的健康之外，更重要是孕育生命的母體，如何照護孕媽咪的身心健康，就是靠【孕婦運動】，不只是為了產後能快速恢復身材，更重要的是能幫助孕媽咪的生理和心理，在孕期中可以更加舒適，孕媽咪身體好、心情佳，對寶寶的發育和成長來說也相對的有幫助喔！

現在對於孕婦的健康觀念更為重視，除了運動之外，也不建議孕媽咪們體重過重，因為孕期增加的重量或許不是胖到寶寶，而孕媽咪們在生產後，反而要花更多的心力去面對增加的體重。所以，在懷孕期間，若身體允許的話，最好還是要多活動，在身體能負荷的情況下養成運動習慣唷。

另外，對於孕媽咪來說，或許看到藝人、網美們在產後似乎都能迅速瘦下來，而面對自己產後的身材恢復不免產生壓力。對於產後瘦身可以照著自己的步調，畢竟還要面對寶寶和老公之間的磨合，要花很多的時間與精力，孕媽咪們可以透過運動一步步慢慢地回到自己滿意的狀態喔。

本篇屬World Gym【世界最大化】Podcast ，邀請到奇妮孕哺的行銷公關Ariel來和我們分享，雖說現在孕婦運動是主流趨勢，但基本上還是要看個人的體質狀況，建議在運動前先詢問醫師的指示，避免造成身體有症狀，例如：有流產症狀需要安胎、子宮閉鎖不全…等問題，所以，想必一定會有許多孕婦運動的問題，今天就讓Ariel來一一為大家解答！

關於孕婦運動最多人想問的是…

(一)懷孕可以做哪些運動❓

依照自己體力可以去選擇不同的運動，Ariel在懷第二胎的時候，選擇游泳來運動，除了在水中浮力大、身體負擔較小之外，也是一項很好的有氧運動；另外也可以選擇皮拉提斯或是瑜珈，而近年重訓也非常盛行，只要在自己可以負擔的範圍，用重訓來維持肌力也是很好的選擇。如果身體無法負荷，但又想多活動的話，最簡單的爬樓梯，也可以幫助媽媽更順產。

(二)孕婦運動一定要選擇專用運動服嗎❓

不一定唷!可以選擇自己穿著舒適的服裝去運動，之所以會有孕婦運動服的設計，就是針對孕媽媽的孕肚，能有更好的支撐及包覆，尤其是到後期肚子會越來越大，若穿一般褲子可能會感覺腹部卡卡的，而孕婦專用的運動內衣除了方便運動外，現在也設計成可以運動、哺乳兩用，媽媽們可以針對自己的需求去選擇。

(三)凱格爾運動有用嗎❓

到了懷孕後期，會因為胎兒壓迫到膀胱，導致媽媽們很容易漏尿，而凱格爾運動上手度很高，產後持續運動，也能改善漏尿問題，更能促進血液循環，只要躺在床上就能運動，就更沒有理由放棄嘍。

另外，幾乎是每個孕婦都會遇到的問題就是—抽筋，別讓孕期不適影響自己的心情，教妳4招【腿部伸展】的動作，趕緊學起來，幫助舒緩孕中的不舒服唷。

4招孕婦伸展運動 |

1.大腿後側伸展
《動作》
(1)起始位置在瑜珈墊上採仰躺姿，吸氣預備，吐氣時抬起雙腳，讓小腿和地板呈現平行。
(2)右腿跨到左大腿上，右手從兩腿間的縫隙穿過去，和左手食指緊扣。
(3)將左腳往上抬高，吐氣時將腳掌往內勾，吸氣時把腳掌往上延伸，重複4次之後再換腳。
🚨小提醒：可以拿一個小毛巾墊在脖子底下，或是放在腰部的後方。

2.下肢伸展
《動作》
(1)起始動作採四足跪姿，雙手的位置放在肩膀的正下方，膝蓋的位置在臀部的正下方，視線放在前方45度腳的位置。
(2)身體穩定之後，慢慢將右腿往後延伸，注意腰部不能凹陷，背部要維持平直。
(3)右腳慢慢畫圈，做4～8圈後再換腳，過程中記得保持正常的呼吸節奏。
🚨小提醒：在動作過程中，腰背要保持一直線，但若是月份比較大的媽咪，會有一點點凹陷沒關係，盡量保持就可以囉！