妳是經前症候群的好發族群嗎? 掌握6大要點緩解症狀

沒有生病、月經也還沒報到，但是渾身感到不舒服，特別覺得厭世、心情起伏很大；也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意！可能是「經前症候群」在作祟，不可忽視，以下6招緩解方法學起來，重拾美好生活品質吧!

「妳脾氣很差耶！是不是那個來啊？」

女生才不是月經來脾氣不好，是「經前症候群」來搗亂!月經前4~14天都有可能因為經前症候群而影響心情，據統計有高達90%的女性為此困擾。經前症候群的症狀分為輕微、嚴重兩種，輕微的人影響生活不大無需太在意，若妳是屬於嚴重型的人，會因為身體的不適而進一步的影響工作和人際關係喔！

經前症候群的緩解方法，照著做可以不僅可以改善生活品質，心情也會變得愉悅喔。若您是身為經前症候群的伴侶或友人，避免不小心讓自己掃到颱風尾，這篇資訊也可以提供給她們喔！

什麼是經前症候群？

經前症候群，英文簡稱PMS，全名Premenstrual Syndrome，是女性在排卵後和經期開始前影響女性情緒、身體健康和行為的疾病。PMS症狀在月經前4到14天開始出現，通常在月經開始後消失，目前醫學對於經前症候群的發生原因尚未有非常明確的解釋。不過，許多研究人員認為，這與月經週期開始時的雌激素(賀爾蒙)和血清素分泌變化有關，這些激素的增加會導致情緒波動、焦慮和易怒。

所以，不要隨便對著脾氣異常的女性說：「妳月經來喔？」，因為女生月經來如果感到疼痛，根本無力去對人發脾氣。真正原因是經前症候群，導致的身體疼痛或情緒起伏大。

經前症候群的症狀

情緒方面：會感到抑鬱、焦慮、易怒、疲憊、爆食。

身體方面：胸部脹痛、乳頭敏感、腹部抽痛、痙攣、脹氣、一直想上廁所、頭痛。

超過50%的女性屬於輕微，不影響生活；若屬於嚴重型，必須要找專業醫師協助。

經前症候群好發族群

經前症候群通常會發生在25-35歲之間的女性，有些人會持續到停經。停經遇到更年期又是另一個坎(女人真的辛苦)。根據林口長庚精神科資料，有以下狀況的人，也容易有PMS。

1. 月經不規則者
2. 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
3. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
4. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
5. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
6. 母親或姐妹也有類似經前症狀者
7. 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

舒緩經前症候群方法

一、練習做瑜珈
《時代雜誌Time》報導過，瑜珈可以緩解常見的經期不適和經前期綜合症 (PMS)，減輕痙攣、腹脹和乳房脹痛等症狀，讓女性月事週期更規律，心情更放鬆和專注。美國大學心理健康護理講師詹妮弗·奧茨(Jennifer Oates)說：「瑜伽可以緩解身體疼痛和自主神經壓力，是一種天然止痛藥」。那麼，要做多少瑜珈才能起作用呢？詹妮弗建議，可以的話經常做瑜珈，甚至天天做，如果只有偶爾做一下恐怕效果不明顯。

另外，初學者從溫和的哈達瑜珈開始，然後再擴展到其他類型課程。哈達瑜珈結合呼吸和放鬆的技巧，除了注重姿勢之外，對緩解經期疼痛和情緒症狀有益喔！

二、選擇健康的食物
平時選擇低脂低鈉的飲食方式，來獲得改善。請注意！心情差的時候，會讓人想要大量吃垃圾食物，包含炸雞、甜飲料、巧克力、蛋糕、冰淇淋…。時常吃，對經前症候群可能有加重的現象。特別提醒，咖啡因對於有經前症候群或是經痛的女孩兒不是很好，如果妳試過許多方法來改善身體不適卻效果不彰，那最好停止喝咖啡、紅茶等含咖因的食物。

三、維持良好的睡眠品質
「睡眠治百病」，若不做「吃飯、睡覺、運動」其中一項，睡眠對健康傷害最大！每天睡眠少於4小時持續一周，血液裡的酒精濃度會上升，影響思緒、判斷力之外，對於身體細胞有極大負面影響。要如何有好的睡眠品質？多從事讓自己會愉快且可以消耗適當體力的事情，例如：運動、正常上下班…等。很重要的，定時上床睡覺，禁止睡前一直看手機。