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你也有睡不好的困擾嗎？現代人因工作、生活壓力導致無法好好入眠，成為現今都市人的健康隱憂。環境中有很多因素會影響睡覺品質，聲音則是最常見的原因，現在有越來越多人藉由聽「白噪音」改善睡眠，用讓人感到安心的頻率，快速伴你入眠。什麼是白噪音?帶有「噪音」兩個字，卻不會影響睡眠，原因究竟是什麼呢？
什麼是白噪音？
白噪音（White Noise）是在人耳的可聽頻率範圍（20～20000HZ）中，一段持續以相同功率發出的聲音，例如：流水聲、電視雜訊聲、吹風機的嗡嗡聲…等，因為聲音很平穩一致，讓聽者有安心與舒適的感受，並且在大腦接收白噪音時，我們會專注在聲音上，忽略令人煩躁的事物，達到改善睡眠品質的效果。
白噪音的優點
1.阻擋令人不安的聲音
夜晚出現的狗叫聲、喇叭聲、關門聲…等，都可能導致在睡夢中不自覺翻身或清醒，並非是這些聲音太大，而是睡覺時大腦依舊會接收聲音，刺激腦波改變，因此只要一點點風吹草動就容易驚醒。恆定的白噪音則可以幫助減少或阻擋環境中的聲音變化、調節腦波，讓我們睡得更安穩。
2.幫助嬰兒入眠
你知道嗎？子宮裡並不是非常安靜的地方喔！其中的環境音和白噪音相似，所以推薦新手爸媽安撫不了寶寶，或嬰兒睡覺容易被其它聲音驚醒時，可以播放白噪音模擬子宮內的環境，當寶寶進入熟悉的空間時，也會感覺比較安心與安定。
3.有助於集中精神
西北大學（Northwestern University）研究發現，白噪音除了有助睡眠，也有助於提升記憶力，如果你工作的地方，常常有車輛的喇叭聲或機器運轉的聲音…等導致分心，也可以嘗試播放白噪音，幫助大腦集中不被其它噪音影響。
4.緩解耳鳴
睡眠品質差容易造成耳鳴；耳鳴也會導致睡不好，兩者互為因果，所以想要改善耳鳴症狀，可以先從好的睡眠開始，白噪音有幫助入眠，並且讓人不容易在睡夢中被其它聲音驚醒的功能。現在部分醫療院所也會利用「白噪音」來改善患者的睡眠品質喔！
5.促進放鬆
大多數人聽見流水聲、雨聲、瀑布聲…等大自然的聲音，都會感到放鬆、平靜，下次覺得壓力快爆表但又無法出門旅遊、踏青時，可以嘗試播放白噪音，讓自己沉浸在大自然的聲音中，即時的放鬆一下吧！
白噪音APP推薦
1.潮汐
「潮汐」在iOS系統和Android系統都可以免費下載。聲音選項有很多，如果不知道該怎麼選擇， APP也很貼心的根據不同聲音場景做好分類，例如：助眠、放鬆、專注、冥想和自然…等，每個類別都有免費的白噪音可以使用喔！
2.小睡眠
「小睡眠」目前只在iOS系統中能下載。APP中的文字是簡體字；可以挑選的聲音種類豐富；除了助眠之外，還有ASMR音效、電台、社群…等功能。
3.白噪聲3D
「白噪聲3D」這款APP目前也只支援iOS系統。操作介面簡單，也有多種聲音可以挑選，還可以一次播放多個白噪音，讓你自由搭配；另外還有錄音的功能，能把自己喜歡的聲音做成音檔，APP會幫你存放在列表裡面喔！
4.雨聲
「雨聲」只在Android系統能夠下載。比較特別的是這款APP專門播放和水聲、雨聲類的白噪音，有趣的是點進一個聲音之後，還可以自己加入「樂器」、「動作」和「自然性質」三種類型的聲音。
5.白噪聲
「白噪聲」目前只支援Android系統。主畫面中有 16 格，每一格都是不同的白噪音，手指點一下格子，就會開始播放，這款APP的組合變化也很多，能夠同時播放 10 種白噪音，當你組合好自己喜歡的聲音後，還可以儲存在收藏夾裡，方便下次收聽。
白噪音是幫助入睡的好方法之一，但如果你的睡眠障礙一直無法得到改善，還是建議到醫院就診，詢求醫生的幫助找到失眠真正的原因，才是有效的解決辦法喔！
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資料來源：World Gym Blog
此篇為奶熊編輯室 x Word Gym Blog合作授權文
