好孕必備關鍵:充足的葉酸

2020/05/11

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先前在缺乏葉黃素?高度近視的孕媽咪需要注意的「黃斑部病變」這篇中,提到了葉黃素對孕媽咪的重要性,寶寶的葉黃素也只能從母體獲得。不過依據國民健康署的調查,育齡婦女每10人就有近1人葉酸缺乏最近的「國民營養健康狀況變遷調查」結果還顯示了缺乏比率略前幾年上升。

圖片來源 / 國民健康署新聞稿

葉酸能幹嘛?

葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化,且懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量,因此胎兒及母體本身已需要更多的葉酸,若有飲食攝取不足或不均衡的情形,則容易成為葉酸缺乏的高危險族群。

懷孕初期葉酸缺乏可能導致以下情形:

  • 可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷
  • 自發性流產
  • 早產
  • 胎兒出生體重過輕等情形
  • 孕媽咪本身則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀

一般成年女性每日建議攝取400微克的葉酸,而有計畫懷孕的媽咪則要在孕前1個月~懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,才夠提供給自己與寶寶唷!

圖片來源 / 國民健康署新聞稿

葉酸充足攝取3建議

國民健康署提供葉酸攝取3點建議如下:

一、孕前開始補充葉酸

懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段,許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了,建議準媽媽們應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。

二、多吃富含葉酸的食物

優先由天然食物中多樣攝取,葉酸廣泛存在於許多食物中,平時注意食用含量較高的食物:

  • 綠色蔬菜
  • 肝臟
  • 豆類
  • 柑橘類水果

孕媽咪每日應攝取3~4份綠色蔬菜,煮熟約1.5~2碗,建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜),並攝取2~3份水果(切塊水果約2-3碗),以達到每日葉酸建議攝取量。

三、必要時使用補充劑

如有需要應洽詢營養師改善飲食,若在日常飲食中攝取不足,可於醫師處方指導下使用葉酸補充劑。

為了自己與寶寶的健康,媽咪們也應該要超前佈署!今天開始記錄自己吃了什麼吧~如果葉黃素不足要趕緊補充唷!

 

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資料來源:國民健康署新聞稿

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