? 歡迎加入奶熊telegram
先前在缺乏葉黃素？高度近視的孕媽咪需要注意的「黃斑部病變」這篇中，提到了葉黃素對孕媽咪的重要性，寶寶的葉黃素也只能從母體獲得。不過依據國民健康署的調查，育齡婦女每10人就有近1人葉酸缺乏，最近的「國民營養健康狀況變遷調查」結果還顯示了缺乏比率略前幾年上升。
圖片來源 / 國民健康署新聞稿
葉酸能幹嘛？
葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，且懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量，因此胎兒及母體本身已需要更多的葉酸，若有飲食攝取不足或不均衡的情形，則容易成為葉酸缺乏的高危險族群。
懷孕初期葉酸缺乏可能導致以下情形：
- 可能導致胎兒腦及脊髓等先天性神經管缺陷
- 自發性流產
- 早產
- 胎兒出生體重過輕等情形
- 孕媽咪本身則容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀
一般成年女性每日建議攝取400微克的葉酸，而有計畫懷孕的媽咪則要在孕前1個月～懷孕期間，每日攝取600微克的葉酸，才夠提供給自己與寶寶唷！
圖片來源 / 國民健康署新聞稿
葉酸充足攝取3建議
國民健康署提供葉酸攝取3點建議如下：
一、孕前開始補充葉酸
懷孕初期是寶寶成長發育的重要階段，許多準媽媽在懷孕初期並不知道自己已經懷孕了，建議準媽媽們應於準備懷孕期間就開始補充葉酸。
二、多吃富含葉酸的食物
優先由天然食物中多樣攝取，葉酸廣泛存在於許多食物中，平時注意食用含量較高的食物：
- 綠色蔬菜
- 肝臟
- 豆類
- 柑橘類水果
孕媽咪每日應攝取3～4份綠色蔬菜，煮熟約1.5～2碗，建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜），並攝取2～3份水果（切塊水果約2-3碗），以達到每日葉酸建議攝取量。
三、必要時使用補充劑
如有需要應洽詢營養師改善飲食，若在日常飲食中攝取不足，可於醫師處方指導下使用葉酸補充劑。
為了自己與寶寶的健康，媽咪們也應該要超前佈署！今天開始記錄自己吃了什麼吧～如果葉黃素不足要趕緊補充唷！
隨時接收更多育兒文章 ?
資料來源：國民健康署新聞稿
奶熊工作室｜整理Byacing
