哺乳媽媽如何控制體重？

一天最少攝取2,000大卡熱量

減重的飲食原則，不外乎是熱量的限制，雖不可過多，但也不能太少，若媽媽親餵母乳的話，一天大約要攝取2,000大卡的熱量，沒有餵母乳的媽媽也要維持在1,500～2,000大卡之間，才不會造成營養失衡、血糖過低的情形發生。

建議母乳媽媽在坐完月子之後，應該要維持均衡飲食，每天吃到三份青菜和兩份水果，煮熟青菜依照收縮情形，一份約為半碗至八分滿，因此一天至少需要1.5∼2碗量，一份水果約等於1個拳頭大小，才能真正攝取到低熱量、高營養的食物。如果有排便不順的問題，可多攝取根莖類食物，以增加母乳媽媽攝取水溶性纖維，減少便秘的發生。

維持少量多餐的飲食原則

有些媽媽為了一時貪快，生產完後，就想要趕緊看到瘦身後的成果，就會吃得很少，不照三餐時間飲食，也不願花時間運動，甚至一天只吃一餐，其實都會造成反彈，導致瘦身目標遲遲無法達成，因為身體不曉得下一餐何時會到來，所以只要一吃進肚子裡的東西，體內就會吸收得比較多，預防熱量消耗過頭的情形發生；且如果媽媽把持不住的話，看到喜歡的東西可能就會突然大量進食，到時候席捲而來的熱量，恐怕不是「可觀」兩字就能輕描淡寫帶過，所以不得不慎防這些狀況出現。

此外，少量多餐也是一個不錯的瘦身方式，如此才不會讓胰島素的幅度變化過大，避免哺乳媽媽發生低血糖的情形。