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老一輩子的人總說懷孕就要好好安胎，在家靜養。但其實現在的觀念已經逐漸開放，醫學上也漸漸證實，做一些簡單的運動不僅能夠幫助生產，還能夠讓小孩更健康！當然這裡指的運動，並不是打球、跑步這種刺激性的運動，而是走路散步、游泳或是孕婦瑜珈，這種較為緩和的孕期運動。
孕期運動好處多
孕婦媽咪在戶外運動，多多曬太陽，不僅能夠保持良好的心情，陽光中的紫外線也會使皮膚中的脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣磷吸收，幫助寶寶骨骼發育，也可以避免自己本身發生骨質軟化症。
此外生產是非常需要體力的，在孕期養成良好的運動習慣，可以增加孕婦的體力，訓練生產時所要使用的肌肉，這樣生產的過程會較快且順利，對於孕後身體的復原也很有幫助。
懷孕各期的運動
1. 前期：有氧運動、游泳
這個階段是懷孕的危險期，因此比較適合一些緩和的運動，例如：走路散步或是韻律舞蹈，這類比較保守的運動。另外，游泳也是一項很好的選擇，因為游泳能讓全身肌肉都活動到，促進血液流通，改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的幫助。
☝小提醒：在下水前要記得做熱身運動，並且選擇人少、衛生良好的游泳池，避免別人踢到寶寶喔！
2. 中期：快走、孕婦瑜珈
到了中期後，寶寶的胎盤已經發育完畢，流產的機率也大大減少了。所以這個階段的孕婦媽咪可以放心運動，是最適合增加運動量的時候。不過還是要記得不要做強度太高的運動，因為隨著肚子日漸增大，各項平衡感、肢體都會比較難控制。
這個階段除了可以繼續進行游泳運動外，騎固定式腳踏車、快走、水中有氧運動、輕度瑜伽這些也都是合適的運動。養成早晚散散步的好習慣，既可以促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩很有幫助。而且在走動的過程中，也可以順便刺激寶寶活動。1
☝小提醒：大約在4個月過後，孕婦媽咪就盡量不要做背部仰臥運動，因為這樣會壓到背部血管，影響提供胎兒血液的血流量。
3. 後期：伸展運動、爬樓梯
懷孕後期，因為體重快速增加，身體負擔變重，這時候運動要特別注意安全，還有避免一次運動過長時間，一次大約15分鐘為限，以媽咪自己的疲累程度來衡量。
除了慢慢散步外，還可以做一些簡單的伸展運動，或是爬樓梯，因為爬樓梯能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也讓大腿兩側的肌肉較有力量。
☝小提醒：建議在9個月之後就停止游泳運動，因為隨時可能會臨盆，也容易發生子宮收縮現象，若在游泳時落紅或是破水，可能會受到感染。
不論是在懷孕的哪一個時期、做哪些運動，媽咪們都要視自己的情況而定，過猶不及都不好，量力而為，做好防護措施，才是對媽咪跟寶寶最有利的選擇！
Source：Labelless Vera、媽媽育兒百科、奇蜜育兒gogo、孕哺兒、VENETIA KOLE紐約孕婦裝
?本文轉載自1Day 親子極簡式，原文見：孕期運動小秘訣，輕輕鬆鬆迎接寶貝的來到！
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