專欄|健康的幕後黑手:童年逆境(下)

2020/03/27

上篇我們提到了童年逆境檢測表以及所造成的深遠影響,既然如此,我們當然要積極預防身邊的ACE事件,如果懷疑有可能的兒虐事件發生,必須趕快通報(衛生福利部兒少保護網頁),讓身處童年逆境中的孩子可以趕快得到幫助。

然而,有些ACE是相對難以預防的,如:家人的身心狀態、父母離婚分居等,如果ACE已經發生,我們該如何減少它對孩子、甚至成人的影響呢?我們已經知道,ACE對人的影響有心理生理兩個層面,因此幫助受ACE影響的人,可採用以下的方式:

1.心理:盡可能溫和穩定的陪伴孩子、避免創傷事件重演

由於受ACE事件影響的孩子大腦可能已經受損,比未受ACE影響的孩子更容易出現情緒不穩、挑戰大人的行為,因此往往需要更多耐心陪伴。但這並不代表要事事縱容孩子,而是溫和而堅定的告訴孩子什麼可以做、什麼不能做。並且讓孩子知道,無論如何,你是愛他的。

2.生理:均衡飲食、維持運動習慣、充足的睡眠

這些老生常談的好習慣可以讓受到ACE影響的大腦和身體更健康的發展,這些好習慣就像在跟ACE帶來的負面影響拔河,你選擇越多項好習慣,未來受到ACE影響的機會就越低。如果你所照顧的孩子受ACE影響,為他/她培養這些好習慣,會讓他們一生受用。可以為孩子選擇有興趣的運動類社團、尋求營養師建議、每天定時上床睡眠等。以上這些方法,受ACE影響的成人一樣適用,可以選擇有興趣的運動規律執行如:健身、瑜珈、路跑等,為自己設立目標(如報名比賽等),也可提升自我的成就感。

3.尋求專業資源協助

因為每個人所承受的童年逆境都有其特殊性,可能需要個別性的協助。因此如果您發現以上方法都嘗試過了,受影響的孩子或成人仍有情緒或行為困擾,則建議尋求專業協助。可就近至醫院或診所找兒童青少年精神科醫師、一般成人精神科醫師或心理師進行諮詢。

童年逆境往往是每個人最不願意面對的一塊,因此時常被忽略。我們常聽到許多逆境中成功的例子,但當功成名就之後,ACE這項隱形殺手卻仍可能不知不覺潛伏著,影響一個人一生的健康。如能及早自我覺察,自助或尋求協助,ACE才不會像幕後黑手一樣,默默影響著你或你重視的人。

 

書籍資訊:《深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響》

網站資訊:衛生福利部兒少保護網頁(內有通報專線及求助資源)、兒童青少年精神科醫師全台分佈查詢

 

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謝依婷醫師 簡介 |

高雄醫學大學醫學系畢業。

目前為成大醫院精神部主治醫師,專長為一般精神醫學及兒童青少年精神醫學

第一本記錄兒少精神科醫師日常的書籍產出中。

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