小孩體重好像有過重?該如何調整?

2020/03/16

當孩子身體質量指數被定義為「體重過重或肥胖」時,爸爸媽媽就應該注意孩子的飲食,尋求醫師或營養師建議,儘速調整生活作息,避免增加相關慢性疾病的風險。

>>BMI建議值看這(來源:衛福部)

一、當孩子會自己吃飯以後,需避免過度飲食

嬰幼兒與學童期飲食建議量,請參考行政院衛生署食品藥物管理局/嬰兒、幼兒與學童一日飲食建議量。

  • 嬰兒一日飲食建議量

  • 1~6歲幼兒一日飲食建議量

  • 1~2年級年級學童期飲食建議量
  • 3~6年級學童期飲食建議量

二、兩餐中間盡量不要給予零食

三、三餐間可提供點心,但要在時間內吃完

  • 宜在正餐前2小時吃完,量不要太多。
  • 牛奶、蛋、蔬果等都是可以選擇的好點心!
  • 避免高油、高糖、高鹽的點心或加工零食,以免攝取過多空熱量,且營養素不足食品,影響成長。

四、多喝白開水,不喝含糖飲料

平日應以白開水補充孩子身體所需的水分;建議不應攝取市售各式含糖飲料、碳酸飲料、運動飲料、果汁飲料或發酵乳飲品等。

 

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資料來源:衛福部國民健康署

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