最近美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）在國家健康睡眠覺知計劃（The National Healthy Sleep Awareness Project）指出，給寶寶和兒童安排放鬆、一致性的睡眠儀式，讓清醒降低，可以協助孩子入眠！讓我們一起來看看，美國睡眠醫學會給了什麼睡眠儀式的建議吧~~
美國睡眠醫學會——寶寶睡眠儀式建議
（1）給寶寶洗個熱水澡，熱水澡的作用在於讓身體的溫度上升，而身體溫度的自然調節（降溫），有助於寶寶的入睡唷！
（2）給寶寶一個舒服的馬殺雞吧！這是一個培養親子關係的機會，也可以協助寶寶放鬆肌肉，有爸爸媽媽溫柔的馬殺雞，寶寶一定覺得很幸福！
（3）給寶寶依偎一下，或給寶寶唱搖籃曲。
（4）上床后就把燈關掉，給寶寶一個暗的空間，讓寶寶的褪黑激素可以慢慢的分泌。
兒童睡眠儀式建議
（1）現在有不少小朋友，都有使用3C產品的習慣，爸爸媽媽可以在睡前一小時就關閉所有的3C產品，讓小孩的腦袋降溫，也可以避免生理時鐘出現延後的情況。
（2）洗個熱水澡或刷牙，讓小朋友培養好的睡眠習慣，睡前刷牙，也是一個告訴小朋友要準備睡覺的過程唷！
（3）看本書或唱首歌，繪本會是一個好的選擇！這也是增進親子互動的過程，提前可以預告小朋友，看完書（或唱完歌）就要睡覺囉！
（4）睡前關燈，讓小朋友在褪黑激素逐漸分泌的過程中，好好入睡。
?本文轉載自台灣心理健康發展協會，原文見：【給寶寶】給你的寶貝安排一個放鬆的睡眠儀式吧
文/新光醫院睡眠中心 李偉康臨床心理師
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