兒童小睡次數及時間建議（4個月～12歲）

你知道家裡的新生兒、嬰兒、幼兒、學齡前兒童以及學齡兒童們，一天需要多少次的小睡嗎？整天小睡的加總又是多少時間呢？以及包含午睡的睡眠總時數應該如何建議呢？分享來自睡眠管理職人與健談為大家整理的實用的表格！

4～12個月嬰兒
大部分的嬰兒在1歲之前，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1小時，下午的時間睡1～2小時的模式，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議其他小睡時間要短於半小時，開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

1～2歲幼兒
對1～2歲的幼兒而言，有些幼兒可能不需要上午的小睡時間，如果需要的話，會建議上午安排半小時左右的小睡，特別是當天早起的幼兒。此外，下午仍建議可以有1～2小睡時間，如果可以的話，時間點也盡量固定下來，提醒一下，千萬別因為午睡睡得很好，而捨不得叫醒幼兒，因為白天如果睡太長的話，是會影響晚上的睡眠品質的，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、淺眠、半夜常醒來等睡眠狀況。

3～5歲學齡前兒童
兒童在3～5歲這個階段大多已不需要上午的小睡，但都還是需要下午1～1.5小時的午睡時間，建議最好是在下午3點以前，不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間，對於記憶鞏固及學習有很大的幫助，像是麻薩諸塞大學阿默斯特校區（University of Massachusetts Amherst的Rebecca Spencer）等人在2013年的研究報告就指出，學齡前兒童有睡午覺（平均睡77分鐘）的孩子所記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了1成，所以對於學齡前兒童而言，1～1.5小時的午睡是建議的，除了睡眠時數外，建議午睡時間點也儘可能固定下來喲！

6～12歲學齡兒童
針對6～12歲學齡兒童而言，白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了，白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多，會建議在飯後的下午時間，有半小時的午睡習慣，讓身體充電一下，好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間，一樣提醒學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間，建議不要超過1小時（成人則建議不要超過半小時），特別是假日，臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了，到了晚上就睡不著囉！