迎接新生命的到來，心裡既緊張又期待。隨著寶寶在胎中逐漸成長，媽咪的身體也會伴隨一些不適感。今天就教孕媽咪們如何緩解不適的症狀，讓妳沉浸在更多的懷孕喜悅中喔！
一、噁心、嘔吐
懷孕初期，大多數孕婦會感到噁心、嘔吐，若嚴重嘔吐則會造成營養不良。建議媽咪們可以少量多餐，減少空腹感，最好每兩小時吃點東西，可補充像是蘇打餅乾、饅頭或麵包等較乾的食物，也要避免邊吃邊喝湯喔。此外，避免吸入刺激性味道，如油煙、魚腥味等，也很有幫助喔！
二、胃灼熱感
在懷孕初期容易發生。媽咪們不妨減少吃粗糙、難消化或易發酵的食物；飯後也要避免立刻躺下，睡覺時則可以將頭部抬高。
三、腹痛
懷孕過程中的腹痛，原因相當多種。懷孕早、中期的腹痛大多是腸胃蠕動能力變差，肚子脹氣與排便不順，引發腹痛的現象。這時可以多攝取膳食纖維、充足水分來排除。若腹痛感劇烈且持續發生，就要趕緊就醫檢查囉。
四、腰酸背痛
懷孕中、後期，子宮逐漸變大，因重心往前移壓迫了脊椎，久而久之就會產生腰痛。因此，孕媽咪記得平常要維持良好的姿勢，不宜久坐或久站；穿著低跟或平底的鞋子；也可以在專業人員的指導下多做一些產前運動，舒展筋骨。
五、乳房脹痛
懷孕後，雌激素分泌增加，刺激乳腺腺管發育，乳房會出現腫脹、刺痛感。媽咪們要避免穿著過緊的內衣，以免壓迫乳房。若發熱、發炎、脹奶或疼痛時，可用冰敷舒緩；而在按摩乳房前，則要以熱敷來軟化乳房組織，才有利於展現良好的按摩效果喔。
六、抽筋
懷孕中、後期，由於體內鈣與磷比例不平衡，以及腿部肌肉負擔增加、血液循環較慢等，有些孕媽咪會發生腿部痙攣現象。這時候，媽咪們可以攝取牛奶、小魚干、鈣片等含鈣較多的食物；穿著長襪睡覺，保持腿部溫暖。若不慎抽筋，別忘了！下床時腳跟先著地，或伸直膝關節，將腳板輕輕往上推！
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奶熊工作室/編輯整理Wendy、Byacing
