新手爸媽看過來!寳寳最難消化的食物有這些

2019/08/27

飲食對於寶寶的成長與發育相當重要,但不是每一項食物對寶寶而言都很好消化,有些食物會讓寶寶的肚子產生脹氣感,進而影響營養的吸收。

以下為幾個寶寶較難消化的食物,快用重點筆畫起來吧!

 

1.油炸食品

油炸物富含油脂和高脂肪,堆積在胃裡容易造成疾病,易引起反胃、腹瀉等。

 

2.辛辣食物

紅辣椒或墨西哥胡椒會刺激食道內壁,增加胃的負擔。

 

3.巧克力

巧克力會引起下食道括約肌的放鬆,使胃酸逆流,刺激食道及咽部,同時也會帶來多餘熱量。

巧克力亦含有咖啡因,會讓孩子躁動、睡不安穩

建議0-3歲的寶寶不要吃,4歲以上建議依體重酌量實用。

12歲以下兒童都應避免攝取咖啡因,歐美各國因不建議幼兒攝取,並未訂出安全值

不過加拿大有一份指引可供參考: 

4∼6 歲 一天不超過45毫克(mg)
7∼9 歲 一天不超過63毫克(mg)
10∼12 歲 一天不超過85毫克(mg)

 

4.柑橘汁

早晨喝酸性飲料會刺激食道,

使感覺神經受刺激,

造成紅腫、腹瀉。

其實,柑橘汁含有大量維生素C,

只要選對飲用時間就不必擔心刺激食道的問題,

建議在兩餐之間或隨餐飲用較佳。

 

5.奶油馬鈴薯

馬鈴薯是低熱量、高蛋白、含有多種維生素的食物,

但加有奶油或乳酪的馬鈴薯會增添腸胃不適感。

建議自己在家用新鮮馬鈴薯,

蒸或煮出純味馬鈴薯泥較健康。

 

6.生洋蔥

洋蔥、大蒜、韭菜雖對健康有益,

但它們也會引起脹氣、腹部絞痛。

建議吃這些食物時,

不妨以生熟混合的方法烹飪,

即能避免不適感。

 

7.豆類

豆類食物被腸道細菌發酵後會分解產生一些氣體,

進而引起打嗝、腹脹、腹痛等症狀。

建議以湯的形式烹飪豆類,

有助於消化豆類食物的大量纖維,

或延長烹飪時間。

 

8.西蘭花和捲心菜

西蘭花和捲心菜富含大量維生素和膳食纖維,

但高纖維的蔬菜會撐大胃容量,

容易導致腸胃內累積多餘的氣體。

因此,建議在吃之前,

將它們在熱水中燙一下,

使其變軟,

就能使產生氣體的硫磺混合物失去作用喔。

 

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奶熊工作室/編輯整理 Wendy、Byacing

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