認識情緒 擁抱情緒(上)

2019/06/21

 

情緒,一個讓人熟悉又陌生的詞彙,是人都會有情緒,他展露了一個人的狀態與喜好,我們可以從情緒當中發現很多的線索。

情緒也是非常真實的,就像一個關係密切的朋友,但,為何我們都不太能與情緒好好相處?

 

|被壓抑的情緒

不知道你小時候有沒有聽過以下句子:「不要哭!這有什麼好哭的」、「怎麼這麼愛生氣」、「好愛哭,羞羞臉」、「男生不可以哭」、「生氣會變醜喔」!

原來,潛移默化當中,我們覺得有情緒是一件不好的事,是一件丟臉的事。

情緒被貼上標籤、被打壓、不被接納,所以,我們害怕被人發現,「我有情緒」,長久的壓抑與忍耐,讓我們不知如何與情緒做朋友。

而被壓抑的情緒,會在適當與不適當的時機點一次爆發出來,爆發的情緒就像火山一般,炸傷自己也炸傷別人,所以,是要適時的拆解炸彈,還是讓炸彈繼續倒數直到爆炸,你要哪一種?

 

|情緒沒有對錯

記得腦筋急轉彎這部電影嗎?裡面各種情緒都有其重要的地位,不管是製造開心的樂樂、總是在生氣地怒怒、挑剔的厭厭、怕東怕西的驚驚,還有讓人哀傷的憂憂。

我們總是被錯誤的價值觀引導,認為開心才是最重要的情緒,我們常常展現樂樂,而隱藏憂憂,但不管在電影中還是現實中,人們在哀傷中能重新找回連結與力量。

我與3歲的孩子在觀賞這部電影時,我注意到孩子面對緊張與害怕的情節,他的反應是笑,但不是真的開心的笑,而是一種強顏歡笑,感覺利用笑來掩飾自己的害怕與難過。

我詢問他害怕嗎?孩子沒有回答,而是繼續假笑。

隨著劇情的升溫與鋪陳,來到最後高潮的段落,孩子笑得更大聲了,我問他覺得難過嗎?如果想哭可以哭沒關係的,媽媽現在也有點難過,但說完這句話我震驚了,因為我感受到我的難過,但同時我也在壓抑我的淚水,原來大人自己也在忍耐,那不被接納的情緒。

我感受到了,所以當下決定釋放自己的情緒,我放鬆,眼淚就默默地流下來,孩子看到我的眼淚,她的眼淚也流了出來,一滴兩滴,變成細細的小河,最後潰堤大哭。

釋放情緒的過程,我們擁抱著彼此,在那刻,感受到愛與連結,情緒沒有對錯,笑帶來歡樂,但眼淚帶來連結。

 

 

 

|情緒有分強度

給你一分鐘,想想看情緒的詞彙有哪些,生氣、開心、難過…還有嗎?

我們以為情緒就這幾種,我們能辨別的情緒種類很少,不認識情緒,就無法與他當朋友,情緒也有分強度,像滿足、愉快、興奮,雖然都是開心的情緒,但強度不同,無奈、煩躁、憤怒,一樣也都是生氣的情緒,但強度不同。

以下提供情緒識別詞彙供大家參考(強度由左往右逐漸增強)

快樂組:愉快、高興、快樂、驚喜、痛快、狂喜。

舒服組:放鬆、舒服、感動、得意、平靜、幸福。

難過組:失望、疲憊、委屈、難過、孤單、悲傷。

害怕組:不安、緊張、擔心、害怕、驚慌、恐懼。

生氣組:煩悶、挫折、忌妒、生氣、憤怒、抓狂。

其他組:無聊、尷尬、驚訝、討厭、愧疚、震驚。

《來源:情緒寶盒》

 

|成人要先處理好自己的情緒

處理情緒我認為有三個步驟,也可以稱為拆解三步驟:

1.覺察情緒

覺察是個很重要的練習,而且無論何時都可以練習覺察,包括現在!

現在,在你所處的地方,試著閉上眼睛,感受自己,你的呼吸是急促還是緩慢的?你的肌肉是放鬆還是緊繃的?又是哪裡的肌肉緊繃?有聽到什麼聲音嗎?有聞到什麼味道嗎?這些感官的刺激帶給你什麼樣的感覺?你現在在做什麼事?做這件事有什麼樣的心情與感受?每天都可以找個時間做覺察練習,當你越來越熟悉覺察自己的狀態,在辨認感受和情緒的敏感度與準確度也會提高。

2.接納情緒

當你覺察到自己有情緒,不管是哪種,不要否定,而是接受,記得嗎?前面我們提到,情緒沒有對錯,也沒有好壞,你所要做的,是接納自己有這樣的情緒,也認可這種情緒,想像一個在你心中的情緒朋友,接納他並了解他,讓情緒成為你的朋友。

3.找個安心與自在的地方,擁抱情緒

在家中,有個我專屬的角落是我的調整角,當我有情緒的時候,我會到那邊與我的情緒朋友共處。試著做一些能讓你放鬆的事,如果你喜歡聽音樂就去聽音樂,如果你喜歡看書就看書,或著睡覺、吃東西,任何事都行。我們需要幫自己與情緒朋友的忙,有個正向的出口與抒發的管道,讓情緒慢慢降溫。先處理好心情,再來處理事情,等降溫恢復平靜後再來思考與討論,剛剛發生了什麼事情?

 

 

 

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