孕媽咪孕期營養補充原則,一次掌握!

2019/04/16

孕媽咪懷孕之後要如何補充營養呢?一人吃兩人補,想吃什麼就多吃一點,這樣真的可以嗎?來看看準媽咪必備的孕期指南吧!

 

充分的營養,可以讓肚子裡的寶寶頭好壯壯?

懷孕初期,也就是前3個月,胎兒最多呈現像果核般的大小,孕媽咪的飲食內容與熱量其實不需要刻意改變;到了妊娠滿4個月之後的中期,孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒;等到最後3個月的懷孕後期,營養則大部分都會被寶寶吸收。

總結來說,妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽,中期是媽媽寶寶各一半,後期則大多會供給寶寶使用」。因此,通常建議:假如孕前飲食已經達到「均衡攝取6大類食物、符合個人狀況所需熱量」的標準,熱量補充從中後期開始做就可以了,否則可是會囤積在自己身上的唷!

 

體重增加多少才合理?

關於孕期體重增加的問題,也是孕媽咪們關心的。根據《孕婦健康手冊》上的說明提到,懷孕期間體重增加10~14公斤較為恰當,但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各不相同,體重應視孕前狀況適度增減,建議可用「懷孕前的BMI值」來計算,並且注意每個月體重增加的速度,如下圖:

👆身體質量指數BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

 

此外,還有一種較簡單的計算方式可作為孕媽咪順產的指數參考:一般來說,孕育寶寶過程所需,整個孕期至少要胖6~8公斤,最胖則不要超過BMI值27(以自己的身高體重計算)。舉例來說,身高160公分的媽咪,若以BMI值為27計算,則孕期體重應維持在69公斤左右,165公分者以73.6公斤為限,依此類推計算。

 

3階段營養補充重點在這!

常聽大家說孕婦要吃得營養一點,是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「均衡、足夠的營養成分」,並不需要過度透過藥膳或營養品進補。隨著胎兒各階段成長發育的需求,同時兼顧孕婦自身的健康。孕媽咪的營養補充不妨把握以下原則:

1. 初期(妊娠1~3個月):需特別注意營養均衡、飲食多樣化,可著重天然食材中攝取「維生素」和「礦物質」。若孕吐嚴重的話,可透過少量多餐方式,獲得一天所需的6大類營養。

2. 中期(妊娠4~6個月):此階段每日熱量攝取可再增加300大卡,但此時通常也是媽咪胃口大開的階段,要切記少吃高熱量、低營養價值的食物,從富含鈣質、蛋白質等成分的飲食補充較佳;營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。

3. 後期(妊娠7個月~寶寶出生):攝取營養的同時,最好以少油、少鹽為主,且多吃高鉀的蔬果類,對幫助消化、預防或減輕水腫都有幫助。

 

 

延伸閱讀:懷孕期間的體重控制,該如何拿捏呢?

 

 

 

資料來源:

  1. ETtoday新聞雲
  2. 李婉萍的營養天地 粉專

奶熊工作室|整理Wendy

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圖片來源 / pregnant

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