孕媽咪懷孕之後要如何補充營養呢？一人吃兩人補，想吃什麼就多吃一點，這樣真的可以嗎？來看看準媽咪必備的孕期指南吧！
充分的營養，可以讓肚子裡的寶寶頭好壯壯？
懷孕初期，也就是前3個月，胎兒最多呈現像果核般的大小，孕媽咪的飲食內容與熱量其實不需要刻意改變；到了妊娠滿4個月之後的中期，孕媽咪所攝取的營養才會被平均分配到母體與胎兒；等到最後3個月的懷孕後期，營養則大部分都會被寶寶吸收。
總結來說，妊娠熱量的攝取「初期會胖到媽媽，中期是媽媽寶寶各一半，後期則大多會供給寶寶使用」。因此，通常建議：假如孕前飲食已經達到「均衡攝取6大類食物、符合個人狀況所需熱量」的標準，熱量補充從中後期開始做就可以了，否則可是會囤積在自己身上的唷！
體重增加多少才合理？
關於孕期體重增加的問題，也是孕媽咪們關心的。根據《孕婦健康手冊》上的說明提到，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人高矮胖瘦各不相同，體重應視孕前狀況適度增減，建議可用「懷孕前的BMI值」來計算，並且注意每個月體重增加的速度，如下圖：
?身體質量指數BMI＝體重（kg）/身高的平方（m2）
此外，還有一種較簡單的計算方式可作為孕媽咪順產的指數參考：一般來說，孕育寶寶過程所需，整個孕期至少要胖6～8公斤，最胖則不要超過BMI值27（以自己的身高體重計算）。舉例來說，身高160公分的媽咪，若以BMI值為27計算，則孕期體重應維持在69公斤左右，165公分者以73.6公斤為限，依此類推計算。
3階段營養補充重點在這！
常聽大家說孕婦要吃得營養一點，是指媽咪要比孕前更注意進食習慣及「均衡、足夠的營養成分」，並不需要過度透過藥膳或營養品進補。隨著胎兒各階段成長發育的需求，同時兼顧孕婦自身的健康。孕媽咪的營養補充不妨把握以下原則：
1. 初期（妊娠1～3個月）：需特別注意營養均衡、飲食多樣化，可著重天然食材中攝取「維生素」和「礦物質」。若孕吐嚴重的話，可透過少量多餐方式，獲得一天所需的6大類營養。
2. 中期（妊娠4～6個月）：此階段每日熱量攝取可再增加300大卡，但此時通常也是媽咪胃口大開的階段，要切記少吃高熱量、低營養價值的食物，從富含鈣質、蛋白質等成分的飲食補充較佳；營養品可選擇孕期綜合維生素或媽媽奶粉。
3. 後期（妊娠7個月～寶寶出生）：攝取營養的同時，最好以少油、少鹽為主，且多吃高鉀的蔬果類，對幫助消化、預防或減輕水腫都有幫助。
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奶熊工作室｜整理Wendy
