進入家庭後，重重的生活壓力接踵而來，尤其是孩子出生後面臨的經濟壓力、孩子健康、育兒負擔等問題。而過多壓力產生的憂鬱情緒，不僅會讓自己彷彿深陷痛苦之中，身為家人也不知如何給予幫助……。不如跟著奶熊一同正視憂鬱，並找到改善的方法吧！
現代人由於生活緊湊、環境壓力、作息不規律，導致身心相關的疾病層出不窮，如：憂鬱症、恐慌症、強迫症、暴食症等，發生狀況逐年攀升。因憂鬱症狀而進行藥物控制的人也愈來愈多，使用藥物不只能遏止負面情緒，還能激發自尊心，這在憂鬱症的治療上是一大突破。
但卻也陸續傳出使用該類藥物出現性功能障礙的問題，因此SSRI類藥物甚至已經開始加註警語，且造成患者不容易停藥的消息也紛紛傳出。
有效改善憂鬱的方法 |
無論中西醫都認為，有氧運動不但對我們的體能有幫助，對心理方面的疾病也有莫大的助益。所以，運動能有效減緩憂鬱症狀，透過運動可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱，甚至還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質。長時間維持運動狀態下，不僅會更加興致勃勃，連幸福感也會水漲船高。
引起這種身體變化的物質，就是β腦內啡(β-endorphin)。腦內啡被稱為腦內麻藥，是屬於體內的報酬性質激素，多分佈於神經系統中，能為人體帶來快樂的感覺。一旦人體開始分泌腦內啡，馬上就會湧起幸福感。
根據研究顯示，腦內啡對人體的止痛效果居然是嗎啡的6倍以上。據說伴隨著腦內啡分泌而產生的感覺，會引起依賴性的身體中毒，經常運動的朋友們，往往會發現，只要幾天不運動就會感到渾身不對勁，這或許就是腦內啡在作怪了！不過這跟酒精中毒或是毒品上癮的症狀完全不同，對運動中毒只會為身體帶來好處，讓心情更輕鬆愉快，生活更圓滿。不僅如此，腦內啡還有強化自體免疫與防止老化的神奇功效！
抗憂鬱，有氧運動最好 |
運動的種類千百種，到底哪些種類最能達到效果呢？研究數據發現，只要是有氧運動，對於憂鬱症患者的症狀緩和都有效，像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等，都是非常好的選擇。而運動強度方面，以有氧運動來說，心跳速率最好達到個人每分鐘心跳最高次數的60％～85％，且上下半身分別進行不同的運動訓練，成效更佳。
不管是哪種有氧運動，只要找到自己喜歡、有興趣的、可以負荷的運動，每周3~5次，每次至少30分鐘，持續4周以上，多半會有明顯的改善效果。無論是什麼原因造成憂鬱的情形，都趕緊動起來吧!!讓憂鬱退散吧~
資料來源：持續有氧運動有效釋壓抗憂鬱
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