孕媽咪生產時，雖然滿懷期待迎接腹中寶寶，但不免伴隨著緊張和恐懼。想事前做準備的爸媽們，若能充分了解生產是一種自然現象，自然就能對生產各階段所發生的變化與醫師的應對更放心；再加上先生在旁支持，就能減輕不少生產時的害怕。
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而哪些事前準備可以幫助生產更順利？又能讓先生有參與感？也許與先生一起練習「拉梅茲呼吸法」是個不錯的選擇！
什麼是「拉梅茲呼吸法」？
拉梅茲呼吸法的重點在於使產婦可以集中在自己的呼吸上，有一個專注的特定目標，腦中就會忘記疼痛細胞，甚至可以透過控制呼吸達到減痛的作用。
建議在懷孕滿7個月時，透過醫護專業人員有計畫地教導夫妻有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、呼吸技巧，然後兩人不斷地練習。在生產時，兩人共同在待產室，並一起進入產房，以便太太在臨產之際，先生可以鼓勵及協助太太主動運用自己的身體，適度放鬆肌肉，以減少生產時子宮收縮引起的不適。
「拉梅茲呼吸法」有什麼好處？
- 夫妻對生產有充分的心理準備，減少不安與緊張。
- 訓練夫妻問的默契，讓雙方有同心協力的感覺來迎接小寶寶。
- 使生產過程更順利，縮短產程。
「拉梅茲呼吸法」的呼吸技巧
拉梅茲呼吸法依產程的進展分成以下幾個階段， 每個階段使用的呼吸方法也不同，以下簡單說明：
- 胸式呼吸
目的：
在陣痛開始後，子宮頸開3公分前可運用此呼吸，藉此放鬆全身肌肉，減輕疼痛。
做法：
首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後再噘嘴（吹蠟燭般）慢慢將氣吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做6～9次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
- 嘻嘻呼吸
目的：
嘻嘻呼吸應用在子宮頸4～7公分時，藉由輕淺的呼吸方式，提高橫膈膜位置，減輕對子宮的壓迫，緩解產痛。
做法：
首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，再用鼻子深吸一口氣，開始用嘴巴做輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣等量，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，當子宮收縮較強烈時，可加速呼吸，反之減慢， 需注意呼出的量要與吸入的量相同。練習時由連續20秒慢慢加長至一次呼吸能達60秒。
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- 喘息呼吸
目的：
喘息呼吸法運用在子宮頸開8～10公分的時候，通常此時會有想用力解便的感覺，運用此呼吸法能避免產婦不當使力，造成產道水腫或撕裂傷。
做法：
首先讓自己的身體完全放鬆， 眼睛注視著同一點，先深呼吸大口吐氣，將身體完全放鬆後，接著用鼻子深吸一口氣， 快速做2～4次的嘻嘻輕淺呼吸，然後像吹蠟燭般，將氣快速大口吹出。練習時由連續45秒慢慢加長至一次呼吸能達90秒。
以上三種呼吸法建議在懷孕28週以後夫妻一起練習，每天練習3次，每次10遍。
- 吹氣（哈氣）呼吸
目的：
避免不適當用力，造成產道水腫或撕裂傷。
做法：
放鬆全身肌肉，以吹蠟蠋方式快速吐氣，或者嘴巴張開快速將氣哈出。
使用時機：
1.子宮頸還沒全開，不能用力但很想用力時。
2.胎頭娩出後，寶寶要外轉，肩膀娩出，此時不能用力，可運用此呼吸技巧。
練習時需要注意什麼？
- 產檢時可遵循產科衛教師或教練的指導，不免出現用力不當的情形，也能確保動作是否正確。
- 所有呼吸法幾乎都是用嘴巴吸吐氣，孕媽咪記得隨時補擦護唇膏，以免嘴唇太乾。
- 選擇堅固平坦的木板床或地板練習。
- 做之前先解小便，並換上寬鬆的衣服。
- 在空腹時或飯後2小時做。
- 練習次數由少逐漸增加。
- 生產當下不一定每個技巧都要用，媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法。畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。
資料來源：
奶熊工作室｜整理Wendy
