在建立寶寶的安全感時，常需要媽媽抱，但長期下來若施力不當，當心!「媽媽手」就找上門!
媽媽手是一種肌腱炎的症狀，正式醫學名稱叫做「狹窄性肌腱滑膜囊炎」，俗稱「媽媽手」。常見於30-50歲的女性，但隨著男性花更多時間照顧家中的寶貝，出現「爸爸手」的比例也逐年上升。不僅容易發生在家庭主婦身上，銀行行員、生產線員工，甚至於每天拿著手機滑不停的3C低頭族，都是「媽媽手」的高危險群。
圖 | 低頭族也是「媽媽手」的高危險群 / 取自peakpx
若不慎出現手腕疼痛、手指無力等媽媽手症狀，除了適當休息外，適度搭配有助放鬆、伸展手部肌肉的伸展運動，也是舒緩腕部、手指不適的不錯方式。需注意的是，操作手部運動時，應在動作不產生疼痛的前提下進行，並謹記「緩慢、輕柔」2大原則，依據個人狀況一天反覆練習數次，有助紓解疼痛、降低紅腫和脹痛。
找出原因對症下藥
中西醫師認為，長時間重複的手部動作，容易過度使用或施力不當，導致上肢的筋骨結構出了問題，壓迫到“伸拇短肌”和“外展拇長肌”的肌腱和滑膜而發炎，大拇指因此疼痛和腫脹。
故治療此類患者，必須從肩背、手臂、前臂、手腕、到手都要仔細觀察並調整，讓上肢恢復筋骨結構，才能讓發炎部位有好好修復的機會。
根據病患體質狀況，可選擇活血化瘀止痛的中藥、針灸或雷射針灸，使療效更加鞏固。若是正在坐月子或是親餵母乳的媽咪，手部的疼痛可以用針灸來緩解。此時中藥的重點是調理媽咪生產失去的氣血，幫助母乳量增多，並達到快速恢復產前的身材。若是害怕針刺，可選擇用低能量雷射的照射，取代傳統的金屬針，研究顯示不但效果很好，整個過程也毫無疼痛或酸感。
圖 | 媽媽抱小孩容易因施力不當造成「媽媽手」。/取自Stock Snap
預防保養自己來
1. 手部工作的患者，若是開始感覺手腕有點疼痛，要視為警訊，一定要有足夠休息的時間，或者趕快尋求專業醫師的診療。
2. 抱小孩要五指併攏，或者利用手肘當作枕頭支撐小孩，不要讓重量集中在虎口和大拇指上。
3. 使用3C產品時，不要聳肩，手腕和手掌最好成一平面。
4. 家庭主婦要選擇輕一點的炒菜鍋，避免造成手部過重的負擔。
5. 工作或者運動前，肩膀、手肘、手腕都要記得暖身拉筋。
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資料來源：3C族媽媽手上身？5手部運動舒緩
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